Wie man mit Depressionen und Stress umgeht, auf Anraten erfahrener Psychologen

Stress ist die Reaktion des Körpers auf körperliche oder emotionale ungünstige Faktoren-Stressoren

Eine emotionale Reaktion auf Stress kann beim Ausbruch einer Depression eine Rolle spielen oder ein Symptom davon sein. Eine stressige Situation kann ein Gefühl der Angst hervorrufen, und dieses Gefühl kann es dem Körper schwer machen, dem ursprünglichen Problem zu widerstehen und es zu bekämpfen. Und es gibt ein paar Tipps, wie man genau mit solch starken Angstgefühlen umgeht, die als Reaktion auf Stress entstehen.
Stark belastende Ereignisse, wie der Verlust des Arbeitsplatzes oder die Beendigung einer langfristigen Beziehung, können zu Depressionen führen. Nicht jeder, der diese Situationen erlebt, fällt in eine klinische Depression. Biologische Faktoren können erklären, warum eine Person, die mit belastenden Umständen konfrontiert ist, depressiv sein wird und eine andere Person nicht depressiv sein wird. Aber auf jeden Fall kann man mit allem umgehen.

Gründe für Stress:

Der Verlust eines Familienmitglieds, Scheidung und Umzug sind schwerwiegende Veränderungen, die psychologisch starke Reaktionen auslösen können. Einige Studien zeigen einen Zusammenhang auf: Ein hyperaktives Stresssystem und hohe Kortisolspiegel im Körper korrelieren mit der Häufigkeit von Depressionen und anderen negativen Gesundheitszuständen, einschließlich Herzkrankheiten. Wenn sich unser Gehirn bedroht fühlt, befiehlt es dem Körper, mehr Angsthormone – wie Cortisol – zu produzieren, um dem Körper zu helfen, die Bedrohung zu bekämpfen oder ihr zu entgehen. Das funktioniert gut, wenn man sich in ernsthafter Gefahr befindet, und es hilft, sich davon zu befreien, aber im modernen Leben, wo die Gefahren meist illusorisch sind, wird es zu einem Problem.
Weitere Beispiele für Ereignisse, die starke Hormonspiegel verursachen können, sind:

•  eine ernsthafte Auseinandersetzung mit Ihrem Ehepartner oder einer anderen Ihnen nahestehenden Person;
• Verlust des Arbeitsplatzes;
• größere Naturkatastrophen, wie Erdbeben oder Tornados, die Ihr Eigentum beschädigen können;
• bei einem Autounfall, der körperliche oder geistige Schäden verursachen könnte;
• Gewaltverbrechen gegen Sie oder Ihr Eigentum;

Einige Ihrer Verhaltensweisen können auch zu erhöhten Risiken beitragen. Dies gilt insbesondere dann, wenn sie Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen oder wenn Sie von ungesunden Mechanismen abhängig sind.

Das kann sein:

• übermäßiger Alkoholkonsum
• sitzende Lebensweise
• Rauchen und Drogenkonsum
• Dauerbetrieb
• ungesunde Essgewohnheiten
• Videospiel-Abhängigkeit
• Internet-Sucht.

Das sind die Mängel, die man loswerden möchte, sie sind an sich schon Stressoren, und sie einfach aus dem Alltag auszuschließen, macht Ihre Psyche gesünder und stabiler.
Depressionen machen es schwierig, Stress zu erleben und gegen starke Reize anzukämpfen. Große und kleine Belastungen werden ohnehin auftreten, aber wenn Sie deprimiert sind, werden Sie nicht die Kraft haben, schnell damit umzugehen. Dies wiederum verschlimmert die Symptome der Depression.

Stress. Angstzustände. Depression.

Stress kann durch ein schwerwiegendes Ereignis oder wiederkehrende Situationen verursacht werden. Man nennt das einen akuten Zustand.
Stress kann auch lange andauern, ohne oder mit nur geringer Schwächung. In diesen Fällen kann das Ereignis oder die Krankheit eine ständige psychische Anspannung verursachen. Und es ist schwieriger zu behandeln, weil es möglicherweise keine Möglichkeit gibt, den Stressor zu entfernen oder zu reduzieren. Dies nennt man chronischen Stress, und es ist schwieriger, damit umzugehen. Chronischer Stress ist in der Regel die Folge anhaltender persönlicher, lebensstilbezogener oder gesundheitlicher Probleme, die ebenfalls chronisch sind. Zu den häufigen Ursachen für chronischen Stress gehören:

• Finanzielle Notlage
• Burnout
• Anhaltende persönliche Probleme (schlechtes Verhältnis zur Familie, kranker pflegebedürftiger Angehöriger)
• Keine Unterstützung, Gefühl der Einsamkeit.

Depressionen nach Stress

Obwohl sich Stress tendenziell negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt, wird es, wenn Sie auch noch Depressionen entwickeln, unmöglich, selbst damit fertig zu werden.

Stress kann dazu führen, dass Sie aufhören, positive Gewohnheiten oder Strategien zu unterstützen, die Ihnen helfen, Depressionen zu überwinden. Folglich verstärken sich die Symptome der Depression. Die Störung einer gesunden Lebensweise kann zu negativen Bewältigungsstrategien wie Alkoholkonsum oder Verweigerung sozialer Beziehungen führen. Diese Handlungen treiben Sie in einen Teufelskreis: Stress nimmt zu, was die Symptome der Depression verstärkt, die Ihre Fähigkeit, Stress zu widerstehen, verringern.

Stress beeinflusst auch Ihre Stimmung, und Angst und Reizbarkeit erscheinen als Reaktionen auf negative Veränderungen.

Aber trotzdem können Sie damit fertig werden!

Stress und Depressionen abbauen, Tipps

All jene Methoden, die bei der Stressbewältigung helfen, sind auch im Kampf gegen Depressionen nützlich. Die Linderung der psychischen Hitze hilft auch, die Entwicklung depressiver Symptome zu verhindern. Hier finden Sie einige nützliche Tipps zur Stressbewältigung:

• Gesunder Schlaf
• gesunde Essgewohnheiten
• regelmäßige Bewegung
• regelmäßige Pausen sowie Ruhe- und Schichtzeiten
• Hobbys und Lieblingsbeschäftigungen
• Koffein-Reduktion
• Meditationspraxis und Atemübungen
• niedrigere Standards bei der Arbeit (Abschaffung des Perfektionismus)
• eine Reduzierung der Verantwortlichkeiten die Sie übernommen haben
• Delegation von Verantwortung
• Ihr Umfeld zu verändern, wenn Sie sich mit Ihren Freunden und Ihrer Familie unwohl fühlen.
• so schnell wie möglich aus einer belastenden Situation herauskommen, wenn es sich um eine ungesunde Beziehung handelt – sie unterbrechen, wenn es sich um eine harte Arbeit handelt – sie so schnell wie möglich ändern.

Auch Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Besuche bei Interessengruppen helfen bei der Bewältigung. Eine Kombination dieser Methoden kann noch wirksamer sein. Es ist sehr wichtig, etwas zu finden, das für Sie funktioniert. Und ganz gleich, was Sie tun, um mit Stress und Depressionen fertig zu werden, es ist sehr wichtig, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die bereit sind, Sie zu unterstützen.
Auch das Gespräch mit einem Psychologen wird helfen. Gesprächstherapie, oder in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie (CPT) oder sogar medikamentöser Unterstützung. Alles ist eine bewährte funktionierende Lösung sowohl für Depressionen als auch für chronischen Stress. Depressionen können besiegt werden.

Wie besiegt man Stress und Depressionen?

Ein depressiver Mensch kann mit ernsten Problemsituationen nicht umgehen. Wenn ein Mensch mit einer Depression umgeht, können triviale Dinge negativer erscheinen, als sie tatsächlich sind. Tipps, die in Ruhe aufgenommen würden, mögen schwieriger oder unmöglich erscheinen, einer solchen Person zu helfen, ist schwieriger. Er wird noch viel mehr Zeit und Mühe von all den verbleibenden Ressourcen benötigen, die aufgrund von Depressionen bereits reduziert wurden. Aber alles kann besiegt werden!

Sprechen Sie mit Ihrem Psychologen. Sie müssen nicht einmal nach ihm suchen und verschwenden wertvolle Zeit und Mühe. Wenden Sie sich an den psychologischen Online-Dienst Helppoint, hier finden Sie einen Psychologen und Sie können täglich mit Hilfe von Korrespondenz oder Videoberatung Hilfe und Unterstützung von einem ausgewiesenen Fachmann erhalten. Warten Sie nicht auf Hinweise, sondern suchen Sie nach Wegen zur Bewältigung. Aktiv zu sein ist sehr wichtig, um das Abrutschen der Depression zu verhindern. Es ist viel leichter, ein flaches Loch zu bewältigen und aus ihm herauszukommen als aus einem Loch, das man monate- oder gar jahrelang langsam gegraben und gelegt hat.

Schlussfolgerung

Stress kann durch viele persönliche, berufliche und lebenswichtige Gründe verursacht werden. Der beste Weg, mit Stress umzugehen, ist der Umgang mit den Stressoren, die Sie kontrollieren können. Sie können zum Beispiel eine toxische Beziehung loswerden oder Ihren Job kündigen, die Ihnen nicht gefällt, es kann Ihnen helfen, mit Stress fertig zu werden. Um mit dem fertig zu werden, was sich Ihrer Kontrolle entzieht, setzen Sie gesunde Bewältigungsstrategien ein: regelmäßige Bewegung, gesunder Schlaf, Ess-Meditationspraxis und die Zusammenarbeit mit Ihrem Psychologen. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten wie Alkohol, Rauchen und Drogen. Das klingt kitschig, aber es funktioniert wirklich!