Tipps eines Psychologen, wie man aus einer Depression herauskommt

Raus aus der Depression

Vielleicht kannst du morgens nicht aus dem Bett aufstehen oder du verlierst das Interesse an deinen Hobbys. Es scheint, dass nichts Glück bringt, und der einzige Wunsch, dass jeder dich in Ruhe lässt. Wenn es ähnlich ist, was Sie in letzter Zeit erlebt haben — dann können Sie Depressionen erleben.

Was ist eine Depression?

Depressionen sind ein Problem der psychischen Gesundheit. Manche Menschen erleben nur eine leichte Depression, aber es gibt auch Menschen, bei denen eine schwere Depression diagnostiziert wird.

Wenn sich Menschen deprimiert fühlen, können sie Traurigkeit, Einsamkeit, Leere oder Wut empfinden und kommen nicht mehr heraus. Sie haben in der Regel keine Motivation, das zu tun, was sie gewohnt sind, nicht das zu genießen, was sie in der Vergangenheit erfreut hat, und oft haben sie nicht einmal die Kraft, sich um sich selbst zu kümmern.

Zu den Symptomen einer Depression gehören Dinge wie:

• Verlust von Energie$
• Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen;
• Appetitlosigkeit oder unerklärliche Gewichtsveränderungen;
• Deprimiert oder traurig sein;
• Gefühle von Wut und Reizbarkeit;
• Mangelndes Interesse an ehemals attraktiven Dingen;
• Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit oder Einsamkeit, dem man nicht entkommen kann.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die meisten Menschen von Zeit zu Zeit einige Symptome einer Depression haben. Damit dies als psychische Störung angesehen werden kann, muss es für Sie schwierig sein, aus der Störung herauszukommen, und Sie müssen sich mindestens zwei Wochen lang mit diesen Symptomen auseinandersetzen.

Was verursacht eine Depression, die ohne die Hilfe eines Psychologen nur schwer zu überwinden ist?

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen sich deprimiert fühlen und nicht mehr herausfinden können. Für manche Menschen ist es nur eine Folge der Situation, die sie durchlebt haben. Es kann der Tod eines geliebten Menschen sein, der Verlust des Arbeitsplatzes oder eine Scheidung. Es können auch die anderen Arten von Trauma sein, die sie erlebt haben.

Es wird angenommen, dass einige Risikofaktoren die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an einer Depression zu erkranken, die ohne die Hilfe eines Psychologen nur schwer zu überwinden ist. Dazu gehören:

• Umwelt, wenn Sie in einer Umgebung aufwachsen, in der Sie ständig Dingen wie psychischer und körperlicher Gewalt ausgesetzt sind — das kann Sie anfälliger für Depressionen machen;
• Genetik, wenn es eine Familiengeschichte von Depressionen gibt, erhöhen sich Ihre Chancen;
• Persönlichkeitsmerkmale. Geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen sind ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken;
• Biochemie. Das fehlen oder überangebot an bestimmten Chemikalien in Ihrem Gehirn kann zu Depressionen führen.

Genesung von Depressionen, Psychologe

Psychologen helfen Menschen aus der Depression herauszukommen, indem sie verschiedene Methoden der Online- und Offline-Therapie anwenden:

Kognitive Verhaltenstherapie (CPT)

Die CPT ist eine beliebte und wirksame Form der Behandlung von Menschen, die an einer Depression leiden und nicht aus dieser herauskommen können. Die Therapie funktioniert, indem sie den Menschen hilft, zu lernen, wie sie ihr Verhalten ändern können, indem sie zuerst lernen, ihre Gedanken zu ändern. Sie basiert auf der Theorie, dass unsere Gedanken die Art und Weise, wie wir uns verhalten, beeinflussen. Wenn wir also die ursprünglichen Gedanken ändern, lösen wir das Hauptproblem und den Grund für das Verhalten, das uns zu Depressionen und anderen negativen Folgen führt, aus denen wir ohne die Hilfe eines qualifizierten Psychologen nur schwer wieder herauskommen.

Die Patienten sind aktiv beteiligt, sie kontrollieren die Situation während des gesamten Prozesses. Normalerweise beinhaltet diese Therapie, dass man den Rat eines Psychologen befolgt, Tagebuch führt und zwischen den Sitzungen Hausaufgaben macht.

Wenn sich die Patienten daran gewöhnt haben, diese negativen Denkmuster in ihrem Leben zu erkennen, können sie beginnen, Schritte zu unternehmen, um sie zu verbessern. Dies sind wertvolle Fähigkeiten, die ein Leben lang nützlich sein werden.

Dialektische Verhaltenstherapie (DBT).

Die dialektische Verhaltenstherapie ist ähnlich wie die CPT und hilft den Patienten auch, sich von einer tiefen Depression zu erholen. Es arbeitet auch daran, die Gedanken zu identifizieren, die unerwünschte emotionale und Verhaltensreaktionen hervorrufen, und beinhaltet Fähigkeiten zur Erhöhung der Toleranz gegenüber diesen Emotionen. Der Schwerpunkt liegt darauf, den Patienten beizubringen, wie man Emotionen reguliert, Stress erträgt und daran arbeitet, Veränderungen zu akzeptieren.

Die DBT umfasst auch die Teilnahme an Gruppentherapiesitzungen, nicht nur Einzelberatungen mit einem Psychologen.

Licht-Therapie.

Einige Menschen gehen mit Depressionen um, indem sie die Jahreszeiten wechseln und im Winter weniger Stunden Tageslicht bekommen. Dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Die Lichttherapie ist eine Therapieform, die bei Menschen mit SAD eingesetzt wird. Sie sitzen vor einer Kiste mit Tageslicht, die es ihrem Körper erlaubt, das zu fühlen, was er in der echten Sonne fühlen würde. Es wird angenommen, dass es helfen kann, aus der Depression herauszukommen, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu verbessern, indem es die Produktion von Chemikalien im Gehirn beeinflusst.

Es gibt einige wichtige Dinge, die bei der Lichttherapie zu beachten sind, deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt oder Psychologen zu sprechen, bevor Sie versuchen, die Therapie selbst durchzuführen.

Interpersonelle Therapie (IPT).

Die interpersonelle Therapie wird von Psychologen eingesetzt, um Menschen zu helfen, die mit einer Depression kämpfen und aus eigener Kraft nicht aus dieser herauskommen können. Obwohl die IPT keine Möglichkeit ist, die Grundursachen von Depressionen zu bekämpfen, hilft sie doch, Beziehungen für depressive Menschen zu verbessern. Wenn jemand unter einer Depression leidet, ist es wahrscheinlich, dass seine Beziehung, selbst zu den engsten Menschen, beeinträchtigt wird. Dieses Gefühl macht es schwierig, mit Freunden und Familie zu kommunizieren.
Die IPT ermöglicht es einer Person, ein oder zwei Verhaltensfaktoren zu wählen, die ihrer Meinung nach verbessert werden sollten. Der Psychologe oder Psychotherapeut wird sich dann auf diese Bereiche konzentrieren. Eine IPT ist eine Behandlungsform, die in der Regel eine bestimmte Anzahl von Sitzungen dauert.

Medikamentöse Behandlung.

Antidepressiva können für viele Menschen ein nützlicher Bestandteil der Depressionsbehandlung sein. Sie werden häufig von Psychologen zusätzlich zur Psychotherapie eingesetzt. Wenn Ihr Psychologe der Meinung ist, dass die Medikamente Ihnen gut tun und Ihnen aus der Depression heraushelfen können, kann er Sie an einen Arzt oder Psychiater überweisen, um Ihnen diese Medikamente zu verschreiben.

Tipps eines Psychologen, wie man selbst aus einer Depression herauskommt

Pflege für sich selbst, das ist, was Psychologen empfehlen, unabhängig zu tun, parallel zum Besuch der Konsultationen. Es ist die Selbstpflege, die hilft, in kürzester Zeit aus der Depression herauszukommen.

Wenn es darum geht, Depressionen zu überwinden und schnell aus Ihr herauszukommen, spielt die Sorge um sich selbst eine große Rolle beim Erfolg. Hier sind einige Dinge, die Sie nach dem Rat von Psychologen selbst ausprobieren können, zusammen mit anderen Formen der Behandlung, die Ihr Psychologe berät:

Achten Sie auf Ihre Ernährung: Was Sie essen, spielt eine große Rolle, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie, sich täglich gesund und ausgewogen zu ernähren. Es ist normal, dass man von Zeit zu Zeit gegen die Regeln verstößt, aber es ist nicht nötig, dass die gesamte Ernährung aus Süßigkeiten und Fast Food besteht. Wenn Sie deprimiert sind, kann es sein, dass Sie Ihren Appetit völlig verlieren, und wenn Sie an diesem Punkt sind, denken Sie daran, dass Psychologen in diesem Fall empfehlen, alles zu essen, sogar Eiscreme, besser als nichts.

Ein weiterer wichtiger Ratschlag, den Ihnen Psychologen geben, betrifft Ihren Schlaf. Versuchen Sie, sich an Ihren Schlafplan zu halten: Depressionen können eine Rolle in Ihrem Schlafmodus spielen. Psychologen raten Ihnen, alles zu tun, um jede Nacht zur gleichen Zeit im Bett zu sein und morgens aufzustehen. Geben Sie nicht dem Wunsch nach, den ganzen Tag im Bett oder die ganze Nacht wach zu bleiben. Geben Sie Ihr Bestes, um einen gesunden Schlafplan einzuhalten.

Psychologen raten, ein Tagebuch zu führen. Ein Tagebuch ist eine gesunde Art und Weise, Gedanken im Kopf zu verarbeiten. Manche Menschen ziehen es vor, dies nachts zu tun, bevor sie schlafen gehen, um die ganze Negativität des Tages loszuwerden, bevor sie versuchen einzuschlafen. Andere beginnen das Tagebuch gerne mit Dankbarkeit.

Körperliche Bewegung ist für viele Menschen die am wenigsten bevorzugte Aktivität, aber laut Psychologen ist Bewegung wirklich wichtig. Wenn Sie sich bewegen, setzen Sie andere Endorphine in Ihrem Gehirn frei, die Ihre Stimmung heben helfen. Sie müssen nicht jeden Tag volle 30 Minuten oder eine Stunde Übung machen, um die positiven Veränderungen zu spüren. Wenn Sie sich nur 10 Minuten lang bewegen können, raten Ihnen Experten, alles zu tun, was Sie können.

Gehen Sie nach draußen: Frische Luft und Sonnenlicht sind natürliche Stimmungsaufheller.

Aus der Depression herauskommen

Nur weil man sich deprimiert fühlt, was schwer zu überwinden ist, bedeutet das nicht, dass man in diesem Zustand bleiben muss. Suchen Sie nach einem Psychologen in Ihrer Nähe oder gehen Sie einfach online und kontaktieren Sie den Online-Psychologen sofort, damit Sie schnell aus der Depression herauskommen und sie nicht schlimmer wird. Fangen Sie einfach an, sich auf ein Leben voller Freude und Licht zuzubewegen, glauben Sie mir, egal wie schlecht Sie sich jetzt fühlen, mit der richtigen Hilfe werden Sie sich morgen besser fühlen.