Solcher Stress kann psychisch und körperlich anstrengend sein, dementsprechend ist es sehr wichtig zu lernen, wie man damit umgeht. Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Es betrifft Menschen aller Altersgruppen, Geschlechter und Umstände und kann, wenn es dauerhaft wird, zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen. Viele der Stressfaktoren, mit denen wir heute zu tun haben, nehmen eine nicht vorübergehende Form an. Dies ist bereits eine chronische Erkrankung. Dies sind Fragen, die mit einem Psychologen nicht einfach zu lösen sind, es gibt keine identischen Ratschläge. Alles sammelt sich an. Das eine führt zum anderen. Wir fühlen uns überwältigt und die Probleme wachsen nur wie ein Schneeball.
Es ist ganz anders als eine gesunde psychologische Aufrüttelung, die manchmal nützlich sein kann. Es gibt Stress, der einen Schub geben kann, der uns den Antrieb und die Energie gibt, mit der Situation umzugehen. Alltägliche Stressoren können durch gesundes Verhalten kontrolliert werden. Hier sind einige Tipps, über die Psychologen ständig schreiben.
- Lassen Sie sich eine Pause machen.
- Sprechen Sie mit anderen darüber, was passiert.
- Nehmen Sie ein paar Tiefe Atemzüge.
- Überdenken Sie die Situation, mit der Sie konfrontiert sind, entschuldigen Sie Ihre Einstellung dazu.
All diese Strategien helfen uns, mit täglichen Stressfaktoren umzugehen, wenn die Probleme nicht so angespannt sind. Bei sehr großer Hitze gibt es jedoch spezielle Tipps.
Leider ist es viel schwieriger, mit Stress umzugehen, wenn die Stressfaktoren, denen wir ausgesetzt sind, extrem und dauerhaft sind, beispielsweise wenn wir der einzige Vormund für ein chronisch krankes Familienmitglied sind.
Und chronischer Stress unterscheidet sich von alltäglichen «leichten» Belastungen dadurch, dass er über einen längeren Zeitraum andauern kann. Aus diesem Grund wird die Situation psychisch und körperlich anstrengend. Die Folgen einer solchen chronischen Stress sind sehr ernst. Sie verursachen Angstzustände und Depression, dies wiederum erhöht das Risiko für andere schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Blutgefäße, Onkologie. Es türmt sich wie ein Schneeball auf und körperliche Konsequenzen treten auf, wenn Alltagsstressoren ignoriert oder schlecht behandelt werden oder wenn eine Person traumatischen chronischen Ereignissen ausgesetzt ist.
Für einen Psychologen ist es schwierig, dieses Problem allein zu lösen. Hier lohnt es sich bereits, einen Psychiater anzuschließen.
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass es eine enge Verbindung zwischen Problemen wie Schlaflosigkeit und chronischem Stress gibt. Dieser Stress kann die Immunität gegen Infektionen beeinträchtigen und das Herz-Kreislauf-System, das neuro-endokrines System und zentrale Nervensystem negativ beeinflussen. Was können Sie also mit chronischem Stress tun?
Psychologische Beratung zum Umgang mit chronischem Stress
Der erste ist, seine Existenz anzuerkennen. Wie kann eine Person mit etwas umgehen, das nicht existiert? Sie können nichts dagegen tun, dass Sie nicht als existierend erkennen.
Zweitens müssen Sie lernen, wie Sie Zeit einplanen, um eine psychologische Strategie für den Umgang mit Stress zu entwickeln und umzusetzen, mit dem Sie fertig werden möchten. Die meisten Methoden zur Behandlung chronischen Stresses brauchen Zeit, um sie in die Praxis umzusetzen.
Die Verwendung von Entspannungsübungen oder Meditationen ist eine großartige Idee, aber Sie sollten sich die Zeit nehmen, die Übungen zu lernen und sie regelmäßig zu üben. Tipps müssen ausgeführt werden. Wie man mit der Situation umgeht, verstehen viele. Aber Sie müssen einige Manipulationen durchführen, die von Psychologen ständig gerufen werden.
Fitness ist auch eine gute Strategie zur Stressbewältigung, da sie die Produktion von Endorphinen, den Hormonen des Glücks, erhöht und bei der Behandlung milder Formen von Depressionen und Angstzuständen hilft. Aber andererseits sollten Sie Zeit für Fitness finden.
Freundliche Unterstützung kann auch sehr wichtig sein, aber es erfordert wiederum Zeit und Mühe, aber Sie werden nicht in der Lage sein, ständig Freunde und Verwandte als weinende Weste zu verwenden. Sie müssen auch auf ihre Probleme hören und wenn möglich helfen. Freundschaft ist gegenseitiger Austausch.
Es dauert einige Zeit, all diese Wege zu lernen und zu üben. Versuchen Sie, eine Pause einzulegen und jemanden zu finden, der sich um die Kinder oder einen älteren Verwandten kümmert, während Sie auf sich selbst aufpassen. Verlagern Sie zumindest einen kleinen Teil der Verantwortung auf andere. Eine Pause ermöglicht es Ihnen, sich neu zu orientieren und die Prioritäten in Ihrem Leben zu überdenken. Und um zu überdenken, wie Sie auf sich selbst aufpassen können, und die Anforderungen und Erwartungen zu beantworten, die Sie an sich selbst gestellt haben, unbeschadet der Verpflichtungen, die zufällig zu einer Stressquelle für Sie geworden sind.
Aber es gibt zwei Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, ohne viel Zeit dafür aufzuwenden, und das funktioniert immer:
- Dies ist die Fähigkeit, über die Situation, in der Sie sich befinden, zu lächeln und zu lachen. Lachen und Lächeln helfen, die Spannung zu lindern, die Sie fühlen, und können die psychische Situation verbessern. Die Menschen um Sie herum reagieren eher positiv auf ein Lächeln als auf ein Schöpsmiene. Lächeln und Lachen funktionieren sehr gut – das ist ein echter Tipp.
- Online-Beratung eines Psychologen. Dies ist besonders wichtig für eine Person, die unter dem Druck von Stressfaktoren steht, ohne die Möglichkeit zu haben, diese in naher Zukunft zu ändern, und gleichzeitig nicht genügend Zeit für häufige Reisen zu einem Psychologen und lange Sitzungen hat. Mit Hilfe eines Online-Dienstes wie Helppoint können Sie einen Psychologen auswählen (der Algorithmus wird es für Sie tun), der sich auf die Arbeit mit Stress spezialisiert hat, und mit ihm kommunizieren, wenn Sie Zeit dafür haben, durch Korrespondenz oder Video-Konsultationen.
Auch hier besteht der Schlüssel zur Bewältigung einer Erkrankung darin, den in Ihrem Leben vorhandenen Stress zu erkennen und sich dazu zu verpflichten, das zu tun, was Sie tun müssen. Um die schlechte Laune zu verringern und mit der Situation umzugehen, in der Sie sich befinden, benötigen Sie Akzeptanz und den Wunsch, Hilfe zu erhalten, die möglicherweise näher liegt als gedacht.