Warum fühlen Sie sich körperlich schlecht, nachdem Sie schweren Stress bis hin zu körperlichen Erkrankungen erlebt haben, und wie erholen Sie sich?
Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum das passiert, scheinen Sie sich in einer besonders stressigen Phase zu befinden – der erste Arbeitstag an einem lang ersehnten Arbeitsplatz, schwierige Abschlussprüfungen an der Universität oder Ihre eigene Hochzeit mit einem Haufen Gäste, und gleich danach werden Sie schwer krank.
Das ist kein Zufall. Es handelt sich um ein Phänomen, das oft als “Frustrationseffekt” bezeichnet wird, bei dem Menschen krank werden oder eine Verschlimmerung einer chronischen Krankheit bekommen . Und dies geschieht nicht während einer konzentrierten Stressphase, sondern nachdem sie sich aufgelöst hat. Mark Sean, klinischer Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Kalifornien, Los Angeles, erläutert in seinem Buch “When Relaxation is Dangerous to Your Health” (Wenn Entspannung gefährlich für Ihre Gesundheit ist), warum dies geschieht und was man damit tun sollte.
Die Forschung verbindet die Entspannung der akuten Phase des wahrgenommenen Stresses mit vermehrten Schmerzausbrüchen und der Verschlimmerung chronischer Krankheiten. Eine Studie zeigte, dass die Menschen an Wochenenden und Feiertagen mehr Panikattacken erleben, während eine Studie aus Taiwan aus dem Jahr 2015 zeigte, dass an Feiertagen und Sonntagen häufiger Notaufnahmen für Geschwüre aufgesucht werden als an Wochentagen.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 baten Forscher des Albert Einstein College of Medicine in New York Menschen, die an schwerer Migräne leiden, ihre Symptome in einem dreimonatigen Tagebuch zu überwachen. Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer in Stressmomenten keine Zunahme der Migräne bemerkten, aber wenn der Stress abnahm oder ganz aufhörte, in den nächsten 6-18 Stunden, stellte die Studie eine Zunahme der Kopfschmerzen fest. Was die Forscher als “Entspannungskopfschmerz” bezeichneten.
Entspannungsschmerzen werden auch bei Krankheiten wie Asthma, Autoimmunkrankheiten (wie Lupus und Morbus Crohn), Verdauungsproblemen und Hautkrankheiten (wie Ekzeme und Psoriasis) beobachtet. Sehr oft erleben Patienten nach psychischem Stress während der Genesungszeit einen Ausbruch dieser Krankheiten.
Es ist seit langem bekannt, dass intensive psychische Anspannung zu Krankheit führt, aber erst in jüngster Zeit gibt es Hinweise darauf, dass manche Menschen nach einer Zeit der Anspannung dazu neigen, krank zu werden. Um zu verstehen, wie und warum dies geschehen kann, ist es nützlich, zu überlegen, wie sich ein mentaler Spike auf den Körper auswirkt.
Bei akutem Stress setzt der Körper starke Hormone wie Glukokortikoide (z.B. Cortisol), Katecholamine (z.B. Noradrenalin) und Adrenalin frei, um sich auf den Kampf oder die Flucht vor Gefahren vorzubereiten und das Immunsystem zur Stärkung bestimmter Kontrollen anzuspornen. Dabei reaktivieren Glukokortikoide latente Virusinfektionen wie Herpes simplex und das Epstein-Barr-Virus (das Müdigkeit, Fieber, Halsschmerzen und geschwollene Drüsen verursachen kann). Und die Symptome dieser Infektionen zeigen sich erst einige Tage später. Deshalb machen wir uns, nachdem der Stress vorbei zu sein scheint, ein detailliertes Bild der Krankheit, zum Beispiel an Wochenenden, im Urlaub oder nach einer Prüfung.
In der Zwischenzeit, während Sie unter starkem Stress stehen, schützen Sie steigende Spiegel von Cortisol und anderen Stresshormonen vor der Wahrnehmung von Schmerzen, die für den Körper im Moment vorteilhaft sind. So können Sie in einer kritischen Situation Sicherheit erreichen, ohne durch Schmerzen abgelenkt zu werden. Wir alle kennen solche unglaublichen Geschichten, in denen sich gewöhnliche Menschen in einer Stresssituation wie Superhelden verhielten: rannte in eine brennende Wohnung , hoben ein Auto oder Betonblöcke hoch, um ein Kind unter den Trümmern zu retten, während sie sich die Muskeln reißen und Knochen brechen konnten, aber sie merkten es gar nicht – alles wegen der Wirkung von Hormonen, die helfen, sich nicht von Schmerzen ablenken zu lassen und über die Grenzen der menschlichen Kraft hinaus zu handeln. Aber niemand sagt, was mit diesen Menschen passiert ist, nachdem der Stress vorbei war, was bedeutet, dass die Hormonwirkung vorbei ist.
Und das geschieht folgendermaßen: Nach dem Ende der Stressphase kehrt der Körper zur Normalität zurück, und viele der aktivierten Systeme beruhigen sich. Dazu gehört eine Senkung des Cortisolspiegels sowie anderer Stresshormone, und es bereitet den Boden für Migräne. Dieser Rückgang des Cortisolspiegels nach der Belastung provoziert den Ausbruch anderer Formen chronischer Schmerzen, wie Fibromyalgie und Arthritis. Wie man sich erholt, das ist eine andere Frage.
Nach Abklingen jeder Art von Stress kommt es zu einer Abnahme der Regulation des Immunsystems, zur Unterdrückung der Immunantwort. Darüber hinaus wird durch einen Anstieg und Abfall der Hormone der normale Dopaminspiegel im Gehirn gesenkt, was zu Überernährung und Drogenmissbrauch führt, so die Menschen (unbewusst) versuchen, sich zu erholen und ihren Dopaminspiegel auf ein normales Niveau anzuheben, um wieder Freude und Vergnügen zu empfinden.
Was tun nach viel Stress?
Die gute Frage ist, was zu tun ist. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu erholen, besteht darin, Stress vorzubeugen und ihm vorzubeugen.
Versuchen Sie, einen extremen Stresszustand zu vermeiden, wenn der Körper beginnt, an seiner Grenze zu arbeiten, den Hormonspiegel aufzurühren und das Immunsystem zu stärken. Dazu müssen Sie lernen, mit Stress umzugehen und ihn zu bewältigen. Es ist notwendig, sich im Voraus und in Zeiten nervlicher Überlastung an ein bestimmtes Regime zu gewöhnen und es besonders sorgfältig zu beobachten. Gute Bewältigungshilfen werden gängige und vertraute Methoden eines gesunden Lebens sein:
- Körperliche Übungen. Sie helfen, den Dofaminspiegel zu regulieren und den Cortisolspiegel zu senken.
- Guter Schlaf . Hilft dem Körper, sich zu erholen und Cortisol nicht anzusammeln. Es reguliert das Immunsystem.
- Ausgewogene Ernährung. Ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper mit allem, was Sie brauchen, zu sättigen und Glukose- und damit Insulinsprünge zu verhindern.
- Üben Sie Meditation, Atemübungen. Erlaubt, den psychologischen Zustand zu regulieren, lehrt, bewusst zu sein und nicht den Stressoren zu erliegen, nicht in den Fluss negativer Gedanken zu fallen.
- Arbeiten Sie mit dem Psychologen zusammen. Regelmäßiges Sprechen und Befreiung der Psyche vom Negativen, Arbeit mit Kindheitstraumata, die unsere Fähigkeit, Stress zu widerstehen, stark beeinflussen. Erarbeitung negativer Verhaltensstrategien. All dies trägt dazu bei, starken Stress zu vermeiden, ruhig zu reagieren und sich schnell von Spannungsphasen zu erholen. Online-Dienste wie Helppoint helfen Ihnen, “Ihren” Psychologen zu finden, und ermöglichen es Ihnen, mit ihm in einem bequemen Korrespondenzformat oder mit Hilfe von Videokonsultationen zu arbeiten, wann und wo Sie es brauchen.
Diese Gewohnheiten ermöglichen es Ihnen, das Stressniveau bewusst zu regulieren und immer in einem ausgeglichenen Zustand zu sein oder sich schnell zu erholen, wodurch verhindert wird, dass die Grundsysteme des Körpers – Immun- und Hormonsysteme – ins Schwanken geraten.
Was aber, wenn es für einen proaktiven Ansatz zu spät ist?
Sie können die Auswirkungen von Frustration mildern, indem Sie Ihrem Körper helfen, sich zu erholen, indem Sie Stress langsam abbauen. So wie Sie das körperliche Training allmählich abbrechen und Ihren Körper allmählich abkühlen lassen, müssen Sie auch allmählich aus dem psychischen Stress herauskommen und der Psyche Zeit geben, sich zu erholen. Sie müssen Ihren Körper leicht aufgeregt halten, damit Ihr Immunsystem nicht scharf auf einen Modus mit geringer Aktivität umschaltet.
Was soll ich tun, wenn das der Fall ist? Der beste Weg zur Genesung besteht darin, die richtige Intensität der körperlichen und geistigen Stimulation zu finden. Was die körperliche Stimulation anbelangt, so helfen kurzfristige, aber intensive Übungen wie Joggen oder Treppensteigen für fünf oder sechs Minuten, mehrmals täglich.
Machen Sie zur mentalen Übung komplexe Matheaufgaben, Kreuzworträtsel oder Computerspiele und spielen Sie Schach. Verbringen Sie täglich 30-60 Minuten damit.
Machen Sie diese Übungen mindestens drei Tage lang nach der Stressphase – dies ist das “kritische Fenster”, und Sie werden Ihre Chancen verbessern, sich von den Auswirkungen des Stresses zu befreien und sich ohne Krankheit oder Verschlimmerung chronischer Krankheiten zu erholen.