Manche Menschen sind gut darin, mit einem Psychotherapeuten und seinem Rat zu arbeiten, aber andere entscheiden sich dafür, Ihre Probleme mit Depressionen und Angstzuständen selbst zu lösen. Dies kann als «Selbsthilfe» oder «Selbsttherapie»betrachtet werden.
Was ist Selbsttherapie?
Selbsttherapie ist im wesentlichen die Verwendung verschiedener Therapiemethoden allein, ohne die Hilfe eines Fachmanns. Die Verbesserung des psychischen Zustandes kann oft mit Hilfe der verfügbaren Selbsthilfebücher und der verschiedenen Tipps erreicht werden die Sie geben. Selbständige Arbeit an Ihrem psychologischen Zustand kann in vielen Fällen effektiv und nützlich sein.
Die selbständige Arbeit an Ihren Beschwerden wie Depressionen, Stress und Angstzuständen ist ein nützlicher Ersatz für die Behandlung eines Psychotherapeuten, wenn Sie mentale Schwierigkeiten haben. Selbstreflexion ist eine Fähigkeit, die wir in Sitzungen mit einem Psychologen entwickeln, wenn wir unseren Gedanken mit offenem Herzen Zuhören, um Klarheit bitten oder uns sogar Fragen stellen, um uns selbst besser zu verstehen.
Wie man aus der Depression auf eigene Faust den Rat eines Psychologen
Die Wirksamkeit der selbstpsychologischen Hilfe variiert. In der übersicht 33 verschiedenen Studien wurde festgestellt, dass Selbst-Therapie wirklich helfen, mit Depressionen, und in der anderen übersicht 34 verschiedene Fälle von Depressionen wurden einige Vorteile selbst verwiesener Therapie, vor allem für diejenigen, die deutlich folgte dem Rat, studierte und praktizierte kognitive verhaltenstechniken.
Für diejenigen, die mit dem Missbrauch von psychoaktiven Substanzen kämpfen, nach dem Rat von Psychologen, Selbsttherapie kann keine sehr nützliche Technik sein. Solche Menschen sollten zunächst Hilfe und Unterstützung in Form von Beratung durch einen professionellen Psychologen erhalten, aber Sie können zusätzliche Arbeitsmethoden benötigen, um einen Rückfall zu verhindern und diese Methoden können bereits unabhängig angewendet werden.
Die Daten zeigen, dass diejenigen, die CBT zur Behandlung von Angst und Depression verwenden, tatsächlich stabile Fortschritte machen, also ist es ermutigend.
Eines der Hauptziele der CBT-Behandlung besteht darin, dass eine Person Fähigkeiten lernt, die Sie entwickeln und verwenden kann, nachdem Sie die Behandlung mit einem Psychologen beendet hat. Diejenigen, die professionelle Ratschläge befolgen und die Fähigkeiten von CBT selbst beherrschen, können Sie selbst nutzen, um sich weiterhin glücklich und gesund zu fühlen.
Also brauchen wir keine Psychologen?
Während die Selbstbehandlung für einige großartig ist, bietet Ihnen das üben von CBT mit einem Psychologen mehr Vorteile. Die selbsthilfepraxis wird in einigen Fällen in der Regel mit begrenzter Unterstützung durch einen Fachmann durchgeführt, aber das hinzufügen einer vollwertigen Arbeit mit einem Psychologen bietet einen zusätzlichen Schub. Der Vorteil der Arbeit mit einem Psychotherapeuten ist die Verantwortung sowie die ständige Ermutigung.
Wenn Sie an leichten bis mäßigen Angstzuständen und Depressionen leiden, fühlen Sie sich wahrscheinlich ziemlich gut und wenn Sie den Rat eines Psychologen befolgen, können Sie sich selbst helfen.
Um selbst aus der Depression herauszukommen, raten Psychologen, ein paar gute Selbsthilfebücher über kognitive Verhaltenstherapie zu finden. Wenn Sie selbst schwierig sind, sich selbst zu zwingen, die Behandlung zu beginnen, raten Psychologen, diesen ersten Schritt zusammen mit Ihrem Psychotherapeuten zu machen, das gleiche und für zusätzliche Unterstützung zwischen den Sitzungen.
Einige der Dinge, die Sie nach dem Rat von Psychologen durch Selbsttherapie lernen können und die helfen, Depressionen, Angstzustände und Stress zu bekämpfen, sind die folgenden:
– Definieren Sie die Denkmuster, die Sie verwenden
– Bestimmen Sie die Richtigkeit Ihrer Gedanken
– Ersetzen von voreingenommenen Gedanken durch realistische
– Verstehen Sie, wie Ihre Gedanken beeinflussen, wie Sie handeln und fühlen
– Planen Sie Aktivitäten, mit denen Sie sich unversehrt fühlen können
– Bewusstsein, dass Ihre Handlungen Ihre Emotionen und Gedanken beeinflussen
– Planen Sie Möglichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen
– Fähigkeit, mit großen Aufgaben zu arbeiten, zum Beispiel, brechen Sie in kleinere
Wenn es darum geht, Depressionen durch Selbstbehandlung loszuwerden, gibt es nach dem Rat von Experten mehrere Aspekte, die Sie berücksichtigen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es für Sie richtig ist. Und verstehen Sie Selbsttherapie oder nicht können nur Sie, die Erfahrung eines anderen im selbstkampf ist nicht geeignet. Manche Menschen sind in der Lage, die Details selbst zu Bearbeiten und können Selbsttherapie als eine Möglichkeit nutzen, um Depressionen loszuwerden und Ihr Leben zu verbessern. Andere greifen Selbstdisziplin dazu, und es kann eine persönlichere Therapie mit einem Psychologen erfordern, und das ist nicht so schlimm. Hier sind die Aspekte, die es leichter machen können zu verstehen, ob Selbsthilfe für Sie richtig ist:
– Skalieren Sie das Problem: woran Sie arbeiten möchten. Mit welchen Schwierigkeiten wollen Sie kämpfen? Ist es ein großes Problem oder ein kleines? Sie müssen darüber nachdenken, welches Ziel Sie erreichen möchten und ob Sie es selbst tun können.
– Untersuchen Sie das Problem: das Studium der Probleme ermöglicht es Ihnen, Sie auf der anderen Seite zu betrachten. Sie können das Problem in zwei Teile aufteilen: praktisch und emotional, und mit jedem einzeln arbeiten.
– Gefühle: Sie müssen sehen, wie Ihre Emotionen Ihr Verständnis des Problems beeinflussen, das Sie haben. Wenn das Problem verhaltensbezogen ist, sollten Sie sich die zugrunde liegenden Gefühle ansehen und wie Sie Ihr Verhalten beeinflussen.
Wenn Sie depressiv sind, sich von den Problemen überwältigt fühlen, denen Sie gegenüberstehen, nicht wissen, von welcher Seite Sie sich Ihnen nähern, wie Sie mit Ihnen umgehen sollen, ist es am besten, Sie um Hilfe von einem Psychologen zu bitten.
Psychologe – wie man mit Depressionen umgeht
Holen Sie sich die Hilfe, die Sie brauchen!
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie selbst keine Depression, Stress, Angst oder andere Gefühle bekämpfen können oder das Gefühl haben, dass Selbsttherapie nichts für Sie ist — verzweifeln Sie nicht. Selbsthilfe kann wirksam sein, wenn Sie mit leichten Problemen zu kämpfen haben, aber manchmal macht ein Unabhängiger Psychologe Berater diesen Kampf einfacher. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, gibt es bei Helppoint Psychologen, die Ihnen gerne helfen.