Die meisten Menschen sind manchmal gestresst.

Einige Stresses können nützlich sein. Zu stark, wird Ihnen übel werden.

Sie betrifft jeden Menschen anders, und sie drückt sich auf unterschiedliche Weise aus, aber es gibt Gemeinsamkeiten, die Sie sich ansehen können.

Es gibt viele verschiedene Gründe für Stress. Obwohl Stress an sich keine Krankheit ist, kann er Sie körperlich und geistig krank machen, wenn er zu stark ist und/oder lange anhält.

Es ist unmöglich, Stress zu vermeiden, aber es gibt Dinge, die man tun kann, um ihn zu bewältigen.

 

Was ist Stress?

 

Es ist das Gefühl, unter zu viel mentalem oder emotionalem Druck zu stehen. Ihr Körper erhöht Ihren Hormonspiegel und verändert Ihre Neurotransmitter, um Ihnen zu helfen, mit Druck oder Bedrohungen für Ihr Wohlbefinden fertig zu werden. Ihre Stresshormonspiegel normalisieren sich normalerweise wieder, sobald der Druck oder die Bedrohung vorüber ist. Ein kleines Maß an Stress kann sogar hilfreich sein. Es regt Sie zum Handeln an. Wenn Sie jedoch ständig in einem Zustand starker Angstzustände sind und Stresshormone nicht aus Ihrem Körper ausgeschieden werden, entsteht ein hormonelles Ungleichgewicht. Dies wird zu negativen Symptomen führen, die behandelt werden müssen. Im Falle eines einzigen starken Gefühlsausbruchs lohnt es sich nicht, sich Sorgen zu machen. Aber langfristige Situationen sollten verhindert und ihre Folgen behandelt werden.

 

Anzeichen und Ursachen von Stress

 

Was sind die wichtigsten Anzeichen von Stress?

Stress wirkt sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich aus. Nachstehend finden Sie eine Liste mit einigen häufigen Anzeichen von Stress. Einige dieser Dinge werden auf Sie nicht zutreffen. Möglicherweise haben Sie andere Zeichen, die hier nicht aufgeführt sind.

 

Physisch Mental Verhaltensorientiert
Kopfschmerzen Ängste Angst Angst vor der Zukunft
Schwitzen Warten auf das Schreckliche Veränderter Appetit
Magenprobleme Vergesslichkeit Zwanghafte Bewegungen
Muskelspannung Mangelnde Konzentration Soziale Distanz
Sich müde fühlen Reizbarkeit Probleme mit dem Schlafen
Sexuelle Probleme Schaukelnde Gedanken Häufiger Wechsel der Dinge
Darmprobleme Wiederholungen in Gedanken Die Anziehungskraft von Alkohol und Rauchen
Trockener Mund Konstante Fehler
Kurzatmigkeit Gefühl der Überwältigung

 

Was verursacht schweren Stress?

 

Es wird durch verschiedene Dinge verursacht. Wenn Sie wissen, was Ihren Stress verursacht, können Sie Wege finden, ihn zu reduzieren.

Eine Situation oder ein Ereignis kann bei Ihnen zu einer schweren psychischen Störung führen. Hier sind einige Beispiele für Dinge, die Stress verursachen. Das bedeutet nicht, dass all diese Ereignisse bei allen Menschen Stress verursachen werden. Aber es bedeutet, dass Sie, wenn eines dieser Dinge für Sie stressig ist, versuchen sollten, die Situation zu verhindern, oder wenn sie unvermeidlich ist, Bewältigungstechniken anwenden sollten, solange Sie gezwungen sind, in der Situation zu bleiben.

 

Situation Veranstaltung
Verlust des Arbeitsplatzes Hochzeit oder Scheidung
Chronische Schlafstörungen Die Diagnose ist schwierig
Finanzielle Probleme Umzug
Probleme bei der Arbeit Vorstellungsgespräch am neuen Arbeitsplatz
Bulling Tod eines geliebten Menschen
Probleme bei der Betreuung von Kindern Verlust der Wohnung
Gesundheitliche Probleme Genesung von einer schweren Krankheit
Familien- oder Verwandtschaftsprobleme Rechtsfall

 

Wie können Ihre Gedanken Stress beeinflussen?

 

Spannungen betreffen jeden Menschen unterschiedlich. Sie hängt von der Persönlichkeit, der Erziehung, der Arbeits- oder Familiensituation und anderen Dingen ab. Viele Menschen sind anfälliger für psychische Probleme als andere. Zum Beispiel werden Sie viel Druck und Stress auf sich selbst ausüben, wenn Sie sicher sind, dass Sie Dinge tun müssen, die Sie nicht tun können.

Sich über eine Situation Sorgen zu machen, kann manchmal hilfreich sein. Sie zwingt uns, zu planen und Wege zur Lösung des Problems zu finden. Aber manchmal können wir an einem starken Negativ hängen bleiben, und das ist schon heilungswürdig. Wir machen uns Sorgen über Dinge, die wahrscheinlich nie passieren werden oder die wir nicht ändern können. Diese Art von Angst führt zu viel Stress. Es folgen Verwüstung und Hormone, die unsere Zellen angreifen.

 

Sind Stress und psychische Erkrankungen miteinander verbunden?

 

Die Auswirkungen von psychischen Erkrankungen auf Stress

Wenn Sie bereits eine psychische Erkrankung haben, führt dies ebenfalls zu Stress. Es kann passieren, weil:

  • Müssen Sie Ihren Job kündigen, weil es Ihnen nicht gut geht und Sie die zugrunde liegende Krankheit behandeln müssen;
  • Sie haben zu viel Geld ausgegeben. Während der Behandlung mussten Sie sich verschulden;
  • Die Ärzte sagen, Sie können nach Hause gehen, aber Sie fühlen sich noch nicht bereit;
  • Sich nicht mit dem Arzt, dem Pflegekoordinator oder anderen an Ihrer Behandlung beteiligten Personen verstehen;
  • Sie machen sich Sorgen darüber, wie lange es dauern wird, bis Sie sich erholen, oder Sie machen sich Sorgen über Nebenwirkungen, wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen müssen.

Die Auswirkungen von Stress auf psychische Erkrankungen

Wenn Sie in einem psychischen Zustand sind, wird schwerer Stress Ihre Symptome verschlimmern. Es wird sicherlich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass es Ihnen schlechter geht.

Stress ist an sich keine Krankheit, aber er macht krank. Wenn der Prozess zum Beispiel lange dauert, führt er zu Angst und Depressionen. Die Erfahrung eines sehr belastenden oder traumatischen Ereignisses kann in manchen Fällen eine PTBS verursachen. Die Behandlung dieser Erkrankung ist unerlässlich.

Viele Menschen nehmen Alkohol oder Drogen, um sich zu entspannen und ihre Probleme zu vergessen oder um mit starken Schmerzen fertig zu werden. Der Konsum von Alkohol oder Drogen ist jedoch nur eine kurzfristige Lösung. Drogen sind ein Depressivum, das behandelt werden muss. Diese Substanzen beeinträchtigen Ihre psychische Gesundheit auf lange Sicht viel schlechter.

 

 

Wie kann ich mir selbst helfen?

 

Der erste Schritt im Kampf gegen den Feind besteht darin, herauszufinden, warum. Sobald Sie das verstanden haben, wird es für Sie leichter sein, die Situation zu beeinflussen. Es wird Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie ändern können.

Wenn die Ursache von Stress Angst ist, Sie aber nicht wissen, was Ihre Angst verursacht, dann sollten Sie Ihre Ängste behandeln und einige Wochen lang ein “Tagebuch” führen. Sie können alle Situationen aufschreiben, in denen Sie unangenehme Emotionen empfinden. Sie sollten auch das einbeziehen, was kurz vor oder nachdem Sie sich gestresst fühlen, geschieht. Ihr Arzt wird Sie auch leichter behandeln können, wenn er oder sie die Symptome und Ursachen der schweren Angst versteht. Sobald Sie anfangen, ein Tagebuch zu führen, wird deutlich, worauf Ihr Gehirn reagiert. Wenn Sie signifikante Fortschritte machen wollen, versuchen Sie, ein Online-Tagebuch auf spezialisierten Ressourcen wie Helppoint zu führen. Dort finden Sie einen Psychologen, der alles, was Sie schreiben, analysiert und Ihnen Feedback, Ratschläge und Empfehlungen gibt. Dies ist anonym, privat und Sie werden von einem persönlichen Psychologen betreut, der auf höchster Ebene mit Ihnen zusammenarbeitet.

 

Nachstehend finden Sie einige Ideen, wie die Spannung reduziert werden kann.

Holen Sie sich praktische Ratschläge.

Wenn Sie in der Lage sind, zu ändern, was stressig ist, sollten Sie sich beraten lassen, wie Sie es tun können. Es gibt verschiedene Orte, an denen Sie mit starken Ängsten besser umgehen können und an denen Sie praktische Ratschläge zu verschiedenen Themen erhalten können. Es mag schwierig sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Eine Sozialberatungsstelle wird Sie beraten. Wenn Sie signifikante Fortschritte machen wollen, versuchen Sie, ein Online-Tagebuch über spezialisierte Ressourcen wie Helppoint zu führen. Dort finden Sie einen Psychologen, der alles, was Sie schreiben, analysiert und Ihnen Feedback, Ratschläge und Empfehlungen gibt. Dies ist anonym, privat und Sie werden von einem persönlichen Psychologen betreut, der auf höchster Ebene mit Ihnen zusammenarbeitet

 

Verwalten Sie Ihr Geld mit Bedacht.

Wenn nicht genug Geld vorhanden ist, verursacht das sicherlich psychische Beschwerden. Wenn man sich bemüht, seine Rechnungen zu bezahlen, verschuldet man sich. Sie können sich selbst helfen, indem Sie Ihr Budget erstellen. Wenn Sie es mindestens einen Monat lang aufbewahren und dabei alle Ihre Ausgaben akribisch festhalten, ist dies eine Gelegenheit für Sie, zu verstehen, welche Ausgaben obligatorisch sind und warum Sie Ihre Ausgaben ablehnen und am besten planen können. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schulden machen, gibt es Orte, an denen Sie Rat und Unterstützung erhalten können. Holen Sie sich zunächst Hilfe in finanziellen Angelegenheiten und korrigieren Sie Ihre finanzielle Situation, und beginnen Sie dann, Ihre verbleibenden Ängste mit einem Psychologen zu behandeln.

 

Planen Sie Ihre Zeit.

Wenn Sie Ihre Zeit planen, wird es Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Kontrolle zurückzugewinnen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen dabei helfen werden:

  • Machen Sie Listen mit dem, was Sie tun müssen,
  • die wichtigsten Aufgaben zu priorisieren,
  • Aufgaben delegieren,
  • Maßnahmen ergreifen – die Dinge nicht auf die lange Bank schieben,
  • Ihre eigenen Schritte und Ziele für komplexe Aufgaben festlegen.

 

Sprechen Sie mit jemandem.

Indem Sie jemandem sagen, wie Sie sich fühlen, können Sie ihm helfen, mit schwerem Stress fertig zu werden. Sie kann helfen, die Sorgen zu lindern. Es könnte für Sie bequem sein, mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen. Auch das Gespräch mit jemandem, den Sie kennen, kann uns helfen, behandelt zu werden. Oder Sie ziehen es vielleicht vor, mit jemandem zu sprechen, den Sie nicht kennen, und nachdem Sie mit ihm gesprochen haben, ist es vielleicht einfacher, Ihre Symptome zu behandeln. Sie können sich telefonisch an die psychologischen Beratungsstellen wenden. Sie müssen sich selbst bemitleiden und lernen, Ihre Stärken und Schwächen zu erkennen.

 

 

Ändern Sie Ihren Lebensstil

 

Koffein-Konsum einschränken

Kaffee, Tee, Energiegetränke und Schokolade enthalten Koffein. Koffein verschlimmert bei manchen Menschen den Stress. Versuchen Sie, die Koffeinmenge, die Sie täglich einnehmen, zu begrenzen. Trinken Sie stattdessen Kräuter-, Früchte- und Beerentees. Eine Senkung des Koffeinkonsums hilft Ihnen auch, besser zu schlafen. Die Tinktur wird entspannt, und Eigenspannungen sind leichter zu behandeln.

 

Bleiben Sie bei einer ausgewogenen Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist gut für die geistige und körperliche Gesundheit. Ernährungswissenschaftler haben weitere Informationen dazu. Manchmal verändert der richtige Lebensstil die psychische Ebene so sehr, dass es nichts mehr zu heilen gibt.

 

Körperliche Übungen

Körperliche Übungen lösen Verspannungen. Es hilft Ihnen auch, gesund zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen, und die Menschen haben Freude an verschiedenen Arten der körperlichen Betätigung. Sie können Fahrrad fahren, gehen, tanzen, schwimmen, laufen oder ins Fitnessstudio gehen. Wählen Sie jede Art von Übung, mit der Sie sich besser fühlen. Auch die Arbeit von zu Hause oder im Garten ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen.

 

Schlafqualität

Es kann sehr unangenehm sein, nicht normal schlafen zu können. Schlafpausen haben die größten Auswirkungen auf uns, verstärken Spannung und Stress und wirken sich negativ auf die psychische Gesundheit aus. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben, sollten diese von einem Therapeuten behandelt werden. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, z.B. sich an einige Rituale zu halten. Belasten Sie Ihren Kopf abends nicht mit Dingen, sondern lassen Sie Ihren Körper sich entspannen – Schlaf ist in der Lage, Ängste zu behandeln.

 

Tun Sie jeden Tag etwas Schönes für sich selbst

Es ist sehr wichtig, nette Dinge zu tun, weil man sie tun will, nicht weil man sie tun muss. Sie können ein Buch lesen, einen Film sehen oder etwas essen, das Ihnen schmeckt. Trotz Diäten lohnt es sich, sich manchmal etwas Leckeres zu gönnen. Die Hauptsache ist, dass diese Gewohnheit danach nicht geheilt werden muss.

 

Bewusstsein

Bewusstsein ist die Konzentration auf und die Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment. Es ist sehr nützlich für Menschen, die besorgt sind. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie sich ständig Sorgen um die Zukunft machen und/oder immer wieder in die Vergangenheit zurückgehen. Wenn man Bewusstsein übt, lernt man, sich auf “hier und jetzt” zu konzentrieren. Blicken Sie nicht zu weit in die Zukunft und leben Sie nicht in der Vergangenheit. Es gibt nur die Gegenwart.

 

Verwenden Sie verschiedene Entspannungstechniken

Entspannung wird Ihnen helfen, mit der schlechten Stimmung umzugehen, die Sie haben. Es wird Sie auch von Stress befreien. Menschen entspannen sich durch Meditation, Aromatherapie oder Yoga.