Hilfe bei Stress

20 Tipps, wie man mit Stress umgeht
Es gibt viele Tipps zur Überwindung und Vorbeugung von Stress. In diesem Artikel haben wir 20 davon zusammengestellt. Sie helfen Ihnen, besser mit Stress umzugehen und die psychische und physische Gesundheit zu erhalten.

Psychologische Hilfe bei Stress: 20 Techniken

1. Überraschenderweise wirkt sich ein wenig Sonnenlicht positiv auf Ihre Lebensauffassung und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Gehen Sie einfach nach Möglichkeit nach draußen und holen Sie sich mühelos eine Portion des kostenlosen und angenehmen Antidepressivums.
2. Manchmal müssen Sie nichts tun, Sie müssen NICHT tun, um sich einen guten psychologischen Dienst zu leisten. Beseitigen Sie künstliche Stressfaktoren wie Alkohol oder Rauchen, die für Gesundheit und Schönheit schädlich sind, und lindern Sie Stresssymptome nur vorübergehend, ohne die Ursache zu behandeln.
3. Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die große Mengen an Obst und Gemüse sowie Lebensmittel mit ausreichender Menge an komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthält. Achten Sie auch darauf, genügend Protein zu konsumieren.
4. Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Koffein (Kaffee, schwarzer und roter Tee, alkoholfreie Getränke mit Koffein usw.). Dies kann Ihre Angstzustände verstärken und einen schnellen Herzschlag verursachen. Trinken Sie nach 18 Uhr keinen Kaffee mehr, es ist schädlich. Psychischer Stress sollte abends beseitigt werden.
5. Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Selbsthilfe zu leisten. Sie helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Qualität Ihres Lebens zu verbessern. Spazieren Sie einfach (wir unterschätzen die positiven Auswirkungen eines einfachen Spaziergangs) oder machen Sie Körperübungen, die Ihnen bequem und angenehm sind.
6. Lerne paarweise zu denken. Für jeden negativen Gedanken, den Sie haben, finden Sie sofort etwas positives, das Gegenteil davon. So lernen Sie, sich nicht auf das schlechte zu konzentrieren, sondern den Mittelweg zu finden. Es ist eine gute Hilfe, um negative Gedanken selbst zu bekämpfen.
7. Lassen Sie sich manchmal ein “Kind” sein. Tun Sie, was Sie als Kind gerne getan hatten. Zeichnen, spielen, tanzen, lesen, Musik aus Cartoons und Kinderfilmen hören, sogar mit Knete modellieren. Drücken Sie sich aus, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wer Sie “sein sollten”. Einfach entspannen und Spaß haben. Es gibt ein kleines Kind in jedem von uns, und es ist eine gute Idee, diesem Kind Aufmerksamkeit zu schenken.
8. Kaufen Sie sich ein Malbuch für Erwachsene und färben Sie Ihren Stress! Malbuch ist nicht nur eine Hilfe für Kinder. Dies ist eine große Richtung in der Psychologie — Kunsttherapie. Und das funktioniert wirklich. Tauchen Sie in den kreativen Prozess ein, gießen Sie Ihren Stress auf Papier und beseitigen Sie so Stress.
9. Setzen Sie sich realistische, erreichbare Ziele. Stellen Sie sich nicht auf das Scheitern ein, indem Sie sich unrealistische psychologische Ziele setzen. Zum Beispiel, wenn Sie eine Diät machen, erkennen Sie, dass Sie nicht 10 kg in einem Monat auf gesunde Weise verlieren können. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen, und erkennen Sie an, dass manchmal Fehler auftreten und Sie den Weg verlangsamen können. Vermeiden Sie Erwartungen, wenn Sie können: Erwartungen und Realität sind oft zwei völlig verschiedene Dinge. Hilfe dabei ist eine Rückkehr in die Gegenwart. Fühle den aktuellen Moment, versuche darin zu leben und denke daran: Die Hauptsache ist die Bewegung in Richtung des Ziels, nicht die Geschwindigkeit.
10. Lernen Sie, Ihre Zeit gut zu verwalten. Zeitmanagement ist sehr wichtig, wenn Sie mit zahlreichen Projekten oder Rollen jonglieren müssen. Geben Sie sich immer genügend Ressourcen, um Ihre psychologischen Aufgaben zu erfüllen. Hilfe für Ihre Bedürfnisse wird Stress reduzieren. Lassen Sie genug Zeit, um sich auszuruhen, widmen Sie sich nicht nur der Arbeit und Pflichten.
11. Lernen Sie, “Nein” zu sagen — das ist normal. Sehr oft haben wir das Gefühl, dass wir jedem ja sagen müssen, jedes Mal, wenn wir um Hilfe gebeten werden. Denken Sie daran, dass Sie nicht alles für alle Menschen sein können. Sie müssen zuerst Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen, bevor Sie wirklich anderen geben können, was Sie brauchen.
12. Finden Sie Zeit für sich. Sie sollten ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen. Kümmer Sie sich zuerst um Ihre Bedürfnisse. Sobald Sie zufrieden sind, werden Sie feststellen, dass Sie eine enorme Menge an Ressourcen und Energie freigesetzt haben, um anderen zu helfen. Sie können mehr Freude daran finden, anderen zu helfen, wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie immer Ihre eigenen Interessen verraten und Ihre Bedürfnisse für später aufschieben müssen.
13. Manchmal vereinbaren Sie sich einen “ich” – Tag. Nehmen Sie einen ungeplanten freien Tag und verbringen Sie den Tag damit, was Sie tun möchten. Lassen Sie sich mit Energie tanken. Es wird Ihnen helfen, sich nicht in der Hektik und Routine des Lebens zu verlieren.
14. Verwöhnen Sie sich. Buchen Sie eine Massage oder eine Spa-Behandlung. Achten Sie auf sich und Ihre Gefühle. Sie brauchen Hilfe, um Ihren Stress besser zu bewältigen – geben Sie ihn sich selbst.
15. Aromatherapie kann eine große Hilfe sein. Versuchen Sie, fünf oder sechs Tropfen ätherisches Öl aus Lavendel, Bergamotte, Ilang-Ilang oder Geranie in einem warmen Bad zu verwenden, oder tropfen Sie zwei oder drei Tropfen auf ein Tuch und atmen Sie den ganzen Tag über von Zeit zu Zeit ein. Sie können auch ein paar Tropfen auf das Kissen auftragen, um besser zu schlafen.
16. Haben Sie gute Schlafgewohnheiten, es wird eine große Hilfe sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ins Bett gehen und jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen. Vermeiden Sie herausfordernde Spiele, das Surfen in sozialen Medien und Nachrichtenprogramme vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad, bevor Sie schlafen gehen. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Verwickeln Sie sich nicht vor dem Schlafengehen in Konflikte und Streitigkeiten, sondern treffen Sie alle wichtigen Entscheidungen nur morgens und nachmittags. Lüften Sie das Schlafzimmer und schaffen Sie eine Atmosphäre der Stille und Dunkelheit. Wenn möglich, entfernen Sie alles aus dem Raum, was nichts mit Schlaf zu tun hat – einen Heimtrainer, ein Bügelbrett, einen Fernseher. Das Schlafzimmer ist nur zum Schlafen und für nichts anderes.
17. Wenn Sie auf eine unangenehme Situation stoßen, atmen Sie tief durch und zählen Sie bis zehn, bevor Sie etwas sagen oder tun. Eine absichtliche Pause kann eine beruhigende Wirkung haben und Ihnen zusätzliche Zeit und Hilfe geben, um die Situation neu zu bewerten, bevor Sie die möglicherweise bedauerlichen Maßnahmen impulsiv ergreifen.
18. Üben Sie tiefe Atemübungen. Stellen Sie sich vor, Ihr Bauch ist wie ein Ballon und atmen Sie tief und langsam ein, während Sie diesen Ballon aufblasen. Langsam ausatmen, denken Sie an das Wort “entspannen” und lassen Sie es in Ihr ganzes Wesen eindringen, vom Kopf bis zu den Füßen.
19. Üben Sie Achtsamkeitsmeditation. Meditation gewinnt schnell an Popularität und wird von vielen Menschen praktiziert, um nicht nur ihren Geist zu entspannen, sondern vor allem auch zu konzentrieren und zu erden Mit anderen Worten, konzentrieren Sie sich auf den Moment, der jetzt hier ist!
20. Lachen ist die beste Medizin. Hören Sie sich am Ende des Tages auf Ihrem Heimweg humorvolle Podcasts an, sehen Sie sich Komödien oder sogar kurze Clips auf YouTube an. Lachen hat sowohl kurzfristige (stimuliert die Arbeit der Organe, setzt Endorphine frei, baut Stress ab) als auch langfristige (verbessert die Stimmung und Immunität) Vorteile. Lernen Sie also, es zu benutzen, und versuchen Sie, in jeder stressigen Situation etwas Positives zu finden. Darüber hinaus ist Lachen die beste psychologische Verteidigung von allen.

Wenden Sie sich beispielsweise an einen Psychologen im Online-Hilfedienst für psychologische Hilfe Helppoint. Ein erfahrener, vertrauenswürdiger Psychologe, der von einem speziell entwickelten Algorithmus ausgewählt wird, hilft Ihnen beim Umgang mit Stress und beim Erlernen von Bewältigungstechniken.

Wenn Sie die größten Stressquellen beseitigen und lernen, mit allem anderen umzugehen, haben Sie eine positive Lebenseinstellung, die sich positiv auf Sie, Ihre Familie und Freunde auswirkt. Mit fortgeschritteneren Techniken zur Stressbewältigung werden Dinge, die intolerant erscheinen, bald trivial werden. Sie werden gesünder, glücklicher und energischer. Sie sind bereit, auf alle Hindernisse auf Ihrem Weg zu stoßen und diese für sich selbst bestmöglich zu bewältigen.