Depression ist eine schwächende Erkrankung. Ihre Symptome betreffen alle Lebensbereiche: psychisch, emotional, körperlich. Medikamentöse Behandlung und Psychotherapie sind zwei wirksame Behandlungen für diese Störung, aber auch Selbsthilfe ist notwendig. Wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, ist es sehr wichtig, auf sich selbst aufzupassen, weil es Ihnen helfen kann, die Symptome schneller zu bewältigen und zum Leben zurückzukehren. Und in Zukunft kann die Gewohnheit, auf sich selbst aufzupassen, einen Rückfall der Krankheit erheblich reduzieren oder sogar verhindern.

 

Erste Hilfe bei Depressionen

 

Depression ist eine der am häufigsten diagnostizierten psychischen Störungen, und die meisten Menschen benötigen Hilfe, um sie zu überwinden. Schätzungen der WHO zufolge sind weltweit rund 300 Millionen Menschen betroffen. Die Zahlen sind atemberaubend, Depression ist eine globale Epidemie. Menschen, die an dieser Krankheit leiden, brauchen unbedingt Hilfe, sonst kann es zu einem ernsthaften psychologischen Problem werden.

  • Symptome einer Depression sind:
  • anhaltende Traurigkeit oder ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit;
  • niedrige Energie;
  • Müdigkeit;
  • Angst oder Unruhe;
  • Verlust des Interesses an Aktivitäten oder Hobbys;
  • Schlafstörungen;
  • Zeitlupe oder Sprache;
  • Schuldgefühle;
  • unerklärlicher körperlicher Schmerz;
  • Gedanken über Selbstmord oder Tod.

 

Traurigkeit oder Depression?

 

Manchmal ist es leicht, Depression mit einem normalen Gefühl von Traurigkeit, Leere oder Depression zu verwechseln. Es ist jedoch wichtig, den Unterschied zwischen den beiden zu verstehen. Die Diagnose einer Depression wird in der Regel auf der Grundlage des Selbstberichts des Patienten gestellt. Angehörige von Gesundheitsberufen verwenden das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (DSM-5), um den Zustand des Patienten zu überprüfen.
Um eine Depression zu diagnostizieren, müssen die oben genannten Symptome mindestens zwei Wochen lang vorhanden sein und signifikante Veränderungen in Ihrer Persönlichkeit verursachen. Wenn Sie negative Gefühle haben, die von selbst ziemlich schnell kommen und gehen oder sich auflösen, ist dies kein Hinweis auf Depressionen. Für ein genaues Verständnis der Situation und weitere Hilfe ist es wichtig, einen Psychotherapeuten oder einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu konsultieren, sobald die Symptome Ihr normales Leben beeinträchtigen.
Unabhängig davon, ob der Arzt eine Depression diagnostiziert oder nicht, wenn Sie negative Gefühle verspüren und Schwierigkeiten haben, mit ihnen umzugehen, brauchen Sie Hilfe. Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig, es ist ein wertvolles Werkzeug, unabhängig von der klinischen Diagnose.

 

Selbsthilfe bei Depressionen

 

Bei Depressionen ist es sehr wichtig, rechtzeitig psychologische Hilfe von einem Psychotherapeuten zu suchen, aber bis Sie es nicht getan haben, können Sie versuchen, die Krankheit selbst zu bewältigen, eine Art Selbsthilfe bei Depressionen.
Auf uns selbst aufzupassen ist unsere Fähigkeit, unsere körperlichen, geistigen und emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Es ist eine Strategie, mit der wir ein Gleichgewicht in unserem Leben finden und komplexe Emotionen bewältigen können, ohne dass sie sich selbst erfassen. Selbsthilfe bei Depressionen ist ein Weg, auf dem wir uns selbst stärken können, wenn wir wenig Energie oder Motivation und Ressourcen haben, um unsere Gesundheit und unser moralisches Wohlbefinden zu erhalten.
Für jede Person beinhaltet die Selbstpflege ihre eigenen Gewohnheiten und Rituale. Schließlich haben wir alle unsere eigenen besonderen Bedürfnisse. Für jemanden ist es eine Abkehr von der Routine, eine Pause vom Alltag. Für andere ist dies die richtige Ernährung und Bewegung. Auf sich selbst aufzupassen kann ziemlich abstrakt sein und keine physische Verkörperung haben. Es kann eine Gewohnheit sein, sich selbst freundlich zu behandeln, sogar in Gedanken. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um auf sich selbst aufzupassen. Das Ziel der Selbsthilfe ist es, Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, damit Sie körperlich und geistig gesund sind.

 

Psychologische Hilfe bei Depressionen

 

Psychiater fördern die Selbstversorgung erheblich. Wenn ein Klient einen Psychologen besucht, kann eine der Stufen der psychologischen Unterstützung die Entdeckung selbstlimitierender Überzeugungen sein. Dieser Prozess kann schwierig sein und erfordert oft, dass Patienten vertraute Denkmuster überwinden oder ihre Weltanschauung ändern. Das üben, sich während dieser Zeit um sich selbst zu kümmern, kann dem Patienten sanft helfen, seine Überzeugungen herauszufordern, sein Selbstbild zu verbessern und zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen, um seine Interessen zu berücksichtigen.

 

 

Hilfe bei Stress und Depressionen

 

Psychologen und Psychotherapeuten befürworten fast immer die körperliche Praxis der Selbstpflege. Bei der Diagnose von Depressionen bitten viele Ärzte ihre Patienten, eine Reihe von Veränderungen des Lebensstils vorzunehmen, einschließlich gesunder Ernährung und Bewegung. Natürlich wird es Ihre Depression selbst nicht heilen, dafür benötigen Sie die psychologische Hilfe eines erfahrenen Psychotherapeuten, aber es wird Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie benötigen, um Ihre Depressionssymptome in Kombination mit Medikamenten und/oder Psychotherapie zu verwalten.

 

Hilfe des Psychotherapeuten bei Depressionen

 

Da wir uns um uns selbst kümmern müssen, kann es für einige schwierig sein, uns Zeit zu widmen. Vielen Menschen wird seit ihrer Kindheit beigebracht, dass es egoistisch ist, ihre Bedürfnisse über andere zu stellen. Sich schuldig zu fühlen, sich selbst zu pflegen, ist keine Seltenheit, sollte Sie aber nicht stören. Es kann auch schwierig sein, Gedanken zu überwinden, die uns sagen, dass wir zu viele andere wichtige Aufgaben haben und diese wertvolle Zeit nicht für uns selbst verschwenden müssen. Oder dass es “produktivere” Möglichkeiten gibt, unsere Zeit zu verbringen. Solche Gedanken nähren den Mythos, dass es ein Luxus ist, für sich selbst zu sorgen und sich selbst zu helfen, keine Notwendigkeit. Die Wahrheit ist, wenn Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse priorisieren, die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie die Bedürfnisse anderer erfüllen und Ihre Arbeit oder andere Aufgaben besser bewältigen.
Es ist nützlich, an die Selbstversorgung in Analogie zur Sauerstoffmaske eines Flugzeugs zu denken. Wenn Sie mit dem Flugzeug Reisen, weist Sie die Flugbegleiterin immer an, dass Sie im Falle einer Sauerstoffmaske zuerst Ihre eigene Maske tragen sollten, bevor Sie jemandem helfen, der sie nicht selbst tragen kann (z. B. Ihrem kleinen Kind). Während Ihr Instinkt Ihnen vielleicht sagt, dass Sie zuerst den Schwächsten helfen müssen, bedroht dieser edle Impuls das Leben von Ihnen beiden. Während Sie Ihrem Kind helfen, verlieren Sie möglicherweise das Bewusstsein, wodurch keiner von Ihnen Schutz erhält. Wenn Sie jedoch zuerst eine Maske auf sich selbst setzen, selbst wenn Ihr Kind während dieser Zeit das Bewusstsein verliert, haben Sie genug Kraft, um ihm zu helfen, indem Sie eine Maske auf ihn oder auf andere Weise tragen. Selbstpflege funktioniert genauso. Wenn Sie Ihre Bedürfnisse zuerst erfüllen, haben Sie genug Ressourcen, um die Bedürfnisse anderer zu erfüllen. Dementsprechend, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in einem Zustand der Depression ankommen, dann müssen Sie sich unbedingt an einen Psychologen oder Psychotherapeuten wenden, um sich selbst in Erster Linie zu helfen.

 

Wenn Sie an Depressionen leiden, brauchen Sie Hilfe

 

Leider sind wir in der modernen Welt in den Rahmen vieler, manchmal widersprüchlicher Anforderungen getrieben. Allzu oft fällt die Sorge um sich selbst nicht auf unsere Liste der notwendigen Dinge. Infolgedessen verfügt einer von uns über mehr Ressourcen und kann seinen Stress länger bewältigen. Früher oder später wirkt sich mangelnde Selbstversorgung jedoch negativ auf alle aus. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Depressionen. Wenn Sie Ihre Grundbedürfnisse nicht erfüllen, können sich Ihre Symptome verschlimmern und die Schwere der Krankheit erhöhen.

 

Zeichen, dass Sie um Hilfe bitten sollten

 

Glücklicherweise sendet uns unser Körper Zeichen, wenn wir unsere Bedürfnisse zu lange vernachlässigen. Wenn der Mangel an psychologischer Hilfe oder Selbsthilfe kritisch wird, können wir Folgendes erleben:

  • Energiemangel;
  • Müdigkeit;
  • unerklärliche körperliche Schmerzen;
  • unerklärliche Gewichtszunahme/ – verlust;
  • starker Stress, Ärger oder Reizbarkeit;
  • Schwierigkeiten beim Umgang mit Gefühlen;
  • Schwierigkeiten mit Auswendiglernen oder Konzentration;
  • Panikattacken
  • schlechtes Zeitgefühl
  • der Wunsch, mehr Zeit allein zu verbringen.

 

Wie wir sehen können, überlappen oder verstärken viele der Auswirkungen von psychischen Problemen und mangelnder Selbstversorgung oder der Hilfe des Therapeuten die Symptome einer Depression. Deshalb ist es für Patienten mit Depressionen so wichtig, Zeit zu finden, um sich selbst zu helfen. Es ist viel schwieriger, sich aus der Depression herauszuholen, wenn Ihr tägliches Leben wie im Kreis läuft, ohne Zeit für Ihre eigene Gesundheit.

 

Hilfe bei Depressionen zu Hause

 

Es ist sehr wichtig, insbesondere für eine angemessene Hilfe bei Depressionen, dass diese Methoden nicht zu kompliziert sind und nicht viel Zeit, Mühe oder Geld erfordern. Hier sind einige der beliebtesten Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, ohne Sie weiter zu belasten:

  • ein Tagebuch führen;
  • Yoga-Kurse;
  • Tanzabend;
  • Gehen;
  • Schriftunterricht, Kalligrafie;
  • verschiedene Arten von Kunst: Zeichnung, Modellierung, Stickerei, Makramee, usw.;
  • Musik hören;
  • Bücher lesen;
  • Podcasts anhören;
  • Tagesschlaf;
  • Treffen mit Freunden und Verwandten;
  • Warmwasserbad;
  • Meditation;
  • Zeitvertreib an der frischen Luft;
  • verbringen Sie einen Tag ohne Gadgets und Internet;
  • Puzzlespiele;
  • Karten – / Brettspiele;
  • Reinigung der Wohnung, Autowäsche;
  • Übergang zu einer gesunden Ernährung;
  • Spaziergang;
  • Gesang;
  • Spielen von Musikinstrumenten;
  • Stretching-übungen;
  • Normalisierung des Trinkregimes;
  • Urlaub;
  • Positives Gespräch mit sich selbst;
  • Praxis der Vergebung;
  • Dankbarkeit;
  • Tägliche Affirmationen

 

Hilfe für eine Person in Depression

 

Jeder Mensch hat seine eigenen Erfahrungen und Bedürfnisse. Nur Sie können wissen, welche Selbstpflegemaßnahmen Ihnen helfen, Ihre Depressionssymptome zu bewältigen. Möglicherweise müssen Sie eine Reihe von Versuchen und Irrtümern durchlaufen, bevor Sie die für Sie geeigneten Methoden finden. Der große Vorteil der Selbsthilfe besteht jedoch darin, dass Sie Arbeitsmethoden zu Ihrer Gewohnheit machen und sie unter allen Umständen jederzeit anwenden können, um in Ihrem Leben nicht vorzukommen.
Natürlich kann psychische Depression Sie von der Energie und Motivation berauben, etwas zu tun. Die Einführung der Praxis, in diesem Moment auf sich selbst aufzupassen, kann ein Problem sein. Wenn Sie erkennen, dass Sie Hilfe benötigen, auch um sich selbst zu kümmern, ist es nicht notwendig, dieses Hindernis allein zu überwinden. Helppoint diplomierte Psychologen sind immer verfügbar und bereit, Ihnen bei der Lösung dieser Probleme zu helfen. Egal, was Sie heute fühlen, morgen kann der beste Tag sein.