Depression in den Ferien – saisonale affektive Störung

Depressionen an Feiertagen

So viele Menschen genießen die Weihnachtsfeiertage. Seit November denkt jeder über Geschenke für Freunde und Familie, Weihnachtseinkäufe, Weihnachtsdekoration, Geschenkverpackungen, Büropartys, Feiertage und vor allem – die Frage: Wo soll das neue Jahr gefeiert werden? Das kann für die meisten wirklich spannend sein, aber nicht für jeden.
Obwohl die Neujahrsfeiertage eine helle Periode sind, beginnt für viele Menschen ein gewisser Rückgang der Aktivität, und die Stimmung wird depressiv und düster.
Es scheint keinen Grund zu geben, sich am Silvesterabend aufzuregen. Ein Feiertag ist immer ein Wochenende, Stille, Warten auf etwas Fantastisches. Die meisten von uns haben die Möglichkeit, sich von ihren täglichen Sorgen abzulenken und die Umwelt zu verändern.
Die Vorbereitung auf Silvester bringt, wie jeder andere Feiertag auch, gewisse Schwierigkeiten und Verantwortlichkeiten mit sich, sowohl für uns selbst als auch für andere.
Was tun, wenn ein Saisonurlaub oder Silvester nicht die beste Zeit des Jahres für Sie ist? Vielleicht haben Sie gerade Ihre Beziehung beendet und sind jetzt allein, vielleicht ist etwas wirklich Ernstes passiert – eine Krankheit oder der Tod eines geliebten Menschen. Vielleicht sind Sie in finanziellen Schwierigkeiten und können sich keinen Urlaub leisten. Um mögliche Wege zur Beseitigung der Krankheit zu finden, müssen Sie zunächst die Ursache der Krankheit herausfinden. Nach Ansicht von Psychologen wird die Depression vor den Neujahrsferien durch Menschen, die gerne analysieren und die Mängel aufdecken, noch verschlimmert. In diesem Fall mag es schwierig sein, die schlechte Stimmung zu überwinden, aber sie ist real, wenn man den Gedankenvektor ändert. Versuchen Sie, sich auf Ihre eigenen Leistungen in Bezug auf persönliches Wachstum, Karriere und Familie zu konzentrieren. Erinnern Sie sich an all die angenehmen oder aufregenden Momente des vergangenen Jahres und genießen Sie sie. Um Ihre Praxis zu stärken, empfiehlt es sich, Freunde zu treffen oder ein besonderes Neujahr mit einem Seelenverwandten zu verbringen und sich gemeinsam an all die lustigen und angenehmen Momente zu erinnern. Auf diese Weise werden Sie allmählich erkennen, dass Silvester noch mehr Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung bietet. Arbeitsprobleme sind leichter zu lösen. Wenn Sie einen Monat vor Neujahr oder einige Wochen vor Neujahr eine bevorstehende Aufregung spüren, können Sie diese in zwei Phasen überwinden. Vereinbaren Sie zunächst einen Abend mit Ihren Kollegen. Es ist nicht nötig, eine Firmenfeier zu organisieren, sondern einfach nur Spaß miteinander zu haben. Bestellen Sie eine Pizza, trinken Sie etwas, spielen Sie Musik, unterhalten Sie sich einfach. Auf diese Weise können Sie sich entspannen und alles spüren, was Sie an diesem Arbeitsplatz schätzen. Zweitens, identifizieren Sie genau, was Sie stört. Machen Sie einen Aktionsplan und befolgen Sie ihn klar, zögern Sie nicht und schieben Sie die Verantwortung nicht ab. Sie werden überrascht sein, wie leicht es Ihnen in der letzten Woche der Arbeit fallen wird. Im Laufe der Jahre mit sich selbst werden Sie genau wissen, was Sie verrückt macht. Vielleicht ärgern Sie sich über die Handlungen oder die Untätigkeit anderer, oder Sie haben große Hoffnungen für Ihre Verwandten und Kinder. Es ist am besten, die falschen Situationen zu antizipieren und zu verhindern. Analysieren Sie dazu typische Silvester-Szenarien in Ihrer Familie und sprechen Sie vorab mit Familienmitgliedern, erklären Sie Ihren Zustand und bitten Sie um Hilfe.
Viele Menschen finden die Feiertage aus vielen Gründen unerträglich, besonders wenn man heutzutage unter Depressionen leidet. Was ist also, wenn Sie deprimiert sind und die Feiertage Ihnen keine Freude bereiten? Es ist wichtig zu verstehen, dass ein bestimmtes Wunder geschehen kann, aber man sollte nicht blind glauben und hoffen, dass es einfach passiert. Schreiben Sie den Feiertag nicht mystischen Funktionen zu. Es ist besser, etwas Magisches für Ihre Familie, Kinder, Freunde oder Eltern zu organisieren. Wenn Sie sich nach dem neuen Jahr traurig, müde und unglücklich fühlen, sollten Sie sich hinsetzen und darüber nachdenken, was mit Ihnen nicht stimmt und was Sie bedrückt. Indem Sie die Situation analysieren und das Problem verstehen, können Sie bestimmen, wie Sie vorgehen wollen.

Depressionen im Urlaub

Traditionell wird der Herbst nicht nur als eine schöne Jahreszeit wahrgenommen, in der alles um uns herum golden glänzt, die Luft transparent ist und die Abende ruhig und geheimnisvoll sind, sondern auch als eine Zeit, in der die Depressionen zunehmen. Warum scheint es so, als ob ein Mensch inmitten einer solchen Pracht traurig ist? Vielleicht ist es das schlechte Wetter. Nein, es ist eine Depression.
Die Depression nach einem Urlaub beginnt, wenn die meisten Menschen von einem Urlaub auf See zurückkehren und sich bald traurig, apathisch, angespannt und arbeitsunwillig fühlen. Es gibt mehrere objektive Gründe für Depressionen:

•  Der Übergang von sonnigem, warmem Wetter zu Regen und Schneematsch.
•  Die Notwendigkeit, wieder an die Arbeit zu gehen.
• Änderungen im Tagesablauf. An Wochenenden gewöhnen sich viele Menschen daran, frühestens um 10 Uhr aufzustehen, der Körper hat keine Zeit, sich an das neue Regime anzupassen und reagiert nicht richtig: Die Konzentration wird schlechter, die Stimmung schwankt, es herrscht Lethargie.
• Gescheiterter Urlaub. Ein lang ersehnter Urlaub ist alles, aber nicht schlechtes Wetter, schlechter Hotelservice, Flugverspätungen – dafür kann es viele Gründe geben. Unzufriedenheit mit verlorenem Geld und einem schlechten Urlaub kann auch zu Depressionen führen.

Um nach Ihrem Urlaub nicht enttäuscht zu sein, sollten Sie ihn richtig verbringen.
Was ist, wenn es nach dem Urlaub eine Depression gibt? Psychologen haben für diese Situation nützliche Empfehlungen entwickelt, die Ihnen helfen werden, Ihre Depression so schnell wie möglich und ohne Verlust zu überwinden:
Spazierengehen an der frischen Luft. Versuchen Sie, die Abende nicht zu Hause zu verbringen, nutzen Sie jede Gelegenheit, um Zeit im Dorf zu verbringen: Machen Sie ein Picknick mit Freunden, besuchen Sie am Wochenende Verwandte im Dorf. Dies wird Ihrem Körper helfen, Kraft zu gewinnen, um die herbstliche Stille zu bekämpfen.
Entspannen Sie sich. Depressionen zu bekämpfen bedeutet, Spannungen abzubauen. Nehmen Sie ein Bad mit aromatischen Ölen, wickeln Sie sich in eine Decke und lesen Sie ein gutes Buch, gehen Sie zu einer Massage oder einem Spa und meistern Sie die Meditation.
Nehmen Sie einen Vitamin-Kurs. Die Absorption von lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien hilft, Lethargie und Stimmungsschwankungen zu verhindern, und verbessert Haut, Haare und Nägel.
Verwöhnen Sie sich selbst. Lassen Sie sich von ihnen kaufen, was Sie wollen. Positive Emotionen durch den Kauf und die anschließende Verwendung eines neuen Produkts werden Sie sicherlich aufmuntern.
Es ist ein Hobby. Machen Sie, was Sie wollen, oder fangen Sie an, etwas Neues zu lernen. Wenn Sie sich auf eine angenehme Tätigkeit konzentrieren, werden Sie die Arbeitsmomente vergessen.
Beginnen Sie mit der Planung eines neuen Urlaubs. Sie haben nicht viel Zeit bis zu Ihrem nächsten Urlaub – nur sechs Monate. Denken Sie schon im Voraus an Ihre nächste Reise, um Ihre Sehnsucht nach sonnigen Ländern zu lindern. Wählen Sie das Land, das Sie besuchen möchten, lesen Sie über seine Sehenswürdigkeiten, seine Kultur und sein Klima. Ein angenehmer Urlaub wird dazu beitragen, diese dunklen Linien zu zerstreuen.
Besuchen Sie einen Psychologen. Wenn der vorherige Ratschlag Ihnen nicht geholfen hat, Ihren emotionalen Zustand zu verbessern, kann die Ursache Ihrer Depression tiefer liegen. In diesem Fall ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihnen hilft, aus Ihrem schmerzhaften Zustand herauszukommen und das Leben wieder zu genießen.
Die moderne Forschung hat bewiesen, dass gleichzeitige Antidepressiva- und Lichttherapiesitzungen positive Ergebnisse erzielen, die Stimmung beeinflussen und die Körperressourcen erhöhen.

Um der Krankheit vorzubeugen, wird empfohlen, auch bei bewölktem Wetter möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen. Eine wichtige Voraussetzung ist eine Ernährung bei Depressionen, die die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralien enthält. Sie sollten sich regelmäßig bewegen und einen aktiven Lebensstil führen. Auch für Menschen mit Stimmungsstörungen sind soziale Unterstützung und Wohlbefinden im persönlichen und beruflichen Bereich wichtig.

Jahreszeitlich bedingte affektive Störung

Die saisonale Stimmungsstörung ist eine Art von Depression, die durch bestimmte Jahreszeiten ausgelöst wird. In der Regel treten die Symptome im Spätherbst oder Frühwinter auf, und im Frühjahr und Sommer tritt eine Linderung ein. Es wird angenommen, dass die jahreszeitliche Stimmungsstörung mit der Menge an Tageslicht in den verschiedenen Jahreszeiten zusammenhängt.

Die Behandlung der saisonalen Stimmungsstörung besteht aus einer Kombination von Antidepressiva und einer Lichtkastentherapie. Die Behandlung und Prävention von jahreszeitlich bedingten Stimmungsstörungen und so genannten festlichen Depressionen kann komplexer sein und Veränderungen im Lebensstil und in der persönlichen Verantwortung mit sich bringen. Im Folgenden finden Sie Möglichkeiten zur Vorbeugung oder Behandlung von Depressionen und Stimmungsstörungen:

• Setzen Sie realistische Erwartungen: Anstatt an mehreren Festlichkeiten teilzunehmen, widmen Sie sich einer oder verpassen Sie vielleicht eine Festlichkeit in diesem Jahr. Hohe Erwartungen während des Urlaubs können selbst zu Spannungen führen und Sie möglicherweise in eine Spirale der Depression treiben. Es ist völlig normal, zu Hause zu sitzen, keine Pläne zu machen und das zu tun, was einem Glück bringt.
• Vermeiden Sie Familienmitglieder, die Sie provozieren: Sie haben vielleicht einen langweiligen Verwandten, der über Ihre sexuelle Orientierung Witze macht oder Ihre Nüchternheit nicht respektiert. Es kann ein oder zwei Familienmitglieder geben, die sich ständig über Ihre Ansichten zu Politik oder Religion schämen. Es gibt absolut kein Gesetz, das besagt, dass man mit diesen Menschen Zeit verbringen sollte, auch nicht während der Ferien. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die Ihnen Stress bereiten, vermeiden Sie sie, auch wenn Sie dann den Familiennachzug auslassen müssen. Ihre psychische Gesundheit würde davon profitieren.
• Allein zu sein ist wunderbar: Vielleicht ist dies Ihre erste Erfahrung, allein zu feiern, und Sie wollen den Baum nicht allein schmücken. Zwingen Sie sich nicht. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es trotzdem tun sollten, wenn Sie festliche Dekorationen mögen, verbringen Sie Zeit damit, die Dekoration Ihres Hauses und des Weihnachtsbaums zu genießen. Schalten Sie Ihre Weihnachtsmusik oder Filme ein und genießen Sie sie. Dasselbe gilt für Kekse, ein festliches Abendessen und das Verpacken von Geschenken. Sie können all dies alleine tun, und es kann Sie glücklich und fröhlich machen.
• Reisen: Vielleicht möchten Sie die Feiertage überspringen und die Stadt verlassen, um sich zu entspannen und nachzudenken, anstatt am Neujahrsgetümmel teilzunehmen. Reisen ist immer eine gute Möglichkeit, sich abzulenken und seine Gedanken in Ordnung zu bringen.
• Sprechen Sie mit einem Psychologen: Vielleicht ist dies Ihr erster Urlaub ohne Ihren Ehepartner, Ihre Kinder, Ihre Eltern oder andere wichtige Personen. Diese Jahreszeit kann besonders beängstigend sein, wenn Sie noch um jemanden trauern, den Sie lieben. Wenn Sie mit einem Psychiater über Ihre Gefühle sprechen, können Sie Ihre Selbstzerstörung vermeiden. Er kann Ihnen auch die Fähigkeiten der Miteigentümerschaft vermitteln, die Ihnen bei der Bewältigung Ihrer Trauer helfen werden.

Ein aktiver Lebensstil mit ausreichender körperlicher Aktivität (genügend Bewegung und Bewegung) und der richtigen Ernährung hilft auch, Depressionen aufgrund jahreszeitlicher und natürlicher Veränderungen zu vermeiden.
Um das Risiko einer saisonalen Depression zu verringern, sollten Sie sich so oft wie möglich bei jedem Wetter im Freien aufhalten. Schließlich wirkt sich der Einfluss des Sonnenlichts auch bei bewölktem Wetter positiv auf den menschlichen Körper aus.
Wenn eine Person definitiv eine Veranlagung zu solchen depressiven Manifestationen hat, dann ist die emotionale Unterstützung von geliebten Menschen sowie eine positive Atmosphäre in der Gesellschaft, die sie umgibt, von Vorteil.