Angesichts der Nachrichten über die steigende Sterblichkeit und die massiven Entlassungen, der Anordnungen der Stadtoberhäupter, das Haus nicht zu verlassen, und der Berichte aus den Krankenhäusern, dass die Vorräte knapp werden, sind die Deutschen nicht nur schockiert, sondern bereits in Panik wegen des neuen Coronavirus.
Laut einer Online-Umfrage unter deutschen Erwachsenen, die zwischen dem 28. März und dem 03. April durchgeführt wurde, waren 78% der Männer und 82% der Frauen etwas oder sehr besorgt über den Ausbruch.
Psychologen zufolge ist die Angst eine natürliche Reaktion auf das Unbekannte, so dass es normal ist, sich unsicher zu fühlen, denn ein Großteil des neuen Virus ist selbst Spezialisten unbekannt.
“Alarm ist ein Weg, wie Mutter Natur uns schützt, indem sie uns dazu drängt, Unsicherheiten aufzulösen und eine Lösung zu finden”, sagt ein auf Angststörungen spezialisierter Psychologe.
Zu allem Überfluss haben Sie Ihren Arbeitsplatz, familiäre Probleme und für viele Deutsche dauerhafte psychische Störungen verloren, und Sie haben ein Rezept für sehr fundierten und sehr schweren Stress, der zu sehr traurigen Folgen und sogar Krankheiten führen kann.
Aber obwohl es eine schwierige Aufgabe ist, den mit dem Coronavirus verbundenen Stress zu beseitigen, kann und sollte er kontrolliert werden, damit Sie Ihre psychische Gesundheit und Ihre Immunität erhalten können.
Helppoint sprach mit Fachleuten für psychische Gesundheit darüber, was in diesen Krisensituationen am besten funktioniert und was sie uns allen raten, zu tun.
1. Psychotherapeuten raten dazu, den Einfluss der Medien einzuschränken, insbesondere wenn Sie bereits die Angst vor einer Coronavirus-Pandemie bekämpft haben.
Da Panik entsteht, wenn Menschen die Bedrohung überschätzen und ihre Fähigkeit, mit ihr umzugehen, unterschätzen, ist die Beobachtung von Berichten, die immer wieder sowohl die rasche Ausbreitung des Coronavirus als auch das Fehlen einer wirksamen Behandlung hervorheben, ein Treibstoff für das Feuer der Angst und des Stresses.
Manchmal ist es zwar gut, eine allgemeine Vorstellung von den Geschehnissen zu haben, vor allem wenn man in der Nähe eines Gebietes mit einer hohen Konzentration von Fällen lebt, aber es ist wichtig, den Einfluss der Medien zu begrenzen, vor allem von nicht dokumentierten oder potenziell unzuverlässigen Quellen.
Auch der Generaldirektor der Weltgesundheitsorganisation, Tedros Adhanom Gebrejesus, ermutigte die Menschen, die Nachrichten aus zuverlässigen Quellen zu überprüfen, und riet, dies nicht mehr als zweimal am Tag zu tun.
2. Tun Sie Ihr Bestes, um sich und Ihre Familie zu schützen, einschließlich hygienischer Standards und sozialer Distanzierungspraktiken
Handeln ist ein Gegenmittel gegen die Angst, und in der Tat können die Menschen viel tun, um sich und ihre Familien vor der Coronavirus-Krankheit zu schützen.
Waschen Sie sich oft und gründlich die Hände, desinfizieren Sie die Oberflächen, meiden Sie kranke Menschen und wenn möglich alle Menschen im Allgemeinen, stellen Sie sicher, dass Sie einen angemessenen Vorrat an nicht verderblichen Lebensmitteln und anderen Vorräten haben und bleiben Sie so oft wie möglich zu Hause.
3. Tragen Sie zum Schutz Ihrer Gemeinde bei, indem Sie den schwächeren Nachbarn mit Lebensmitteln helfen oder zu Hause bleiben, auch wenn Restaurants oder andere öffentliche Orte geöffnet sind.
Sie können auch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihren Nachbarn und denen in der Nachbarschaft zu helfen, sei es, dass Sie einem älteren Nachbarn mit Lebensmitteln helfen, Blut spenden oder im Haus bleiben, auch wenn Sie sich gesund fühlen und aussteigen können.
Da asymptomatische Menschen das COVID-19-Coronavirus tolerieren und verbreiten können, “kann die Wahl, die man beim Ausgehen trifft, eine Entscheidung zwischen Leben und Tod für jemand anderen sein”, sagte die WHO-Generaldirektorin den jungen Menschen und riet ihnen, von unnötigen Kontakten und Besuchen öffentlicher Orte abzusehen.
4. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, wofür Sie dankbar sind, und nicht auf das, was Sie ändern oder verlassen wollen.
Anstatt in der Angst zu marinieren, dass Sie sich den Coronavirus einfangen, wird Ihre Hochzeit abgesagt oder Ihre Kinder gehen bis zum Herbst nicht zur Schule, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie schätzen und wofür Sie dankbar sind.
Denken Sie zum Beispiel an die Möglichkeit, mehr Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen oder eine Pause von der Hektik des Alltags zu machen und Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen. Hören Sie einfach auf und denken Sie wirklich darüber nach, was wichtig und was zweitrangig ist.
Psychologen raten den Menschen, täglich eine “Danksagungsliste” zu erstellen, um psychische Belastbarkeit zu schaffen. Es hilft uns auch, uns nicht mehr auf potenzielle Bedrohungen oder negative Elemente der Umwelt zu konzentrieren, was unser limbisches Gehirn gerne tut. Unseren Horizont zu erweitern und zu erkennen, dass es in komplexen und unsicheren Zeiten auch gute Dinge in unserem täglichen Leben gibt, kann einen großen Unterschied machen.
5. Suchen Sie Online-Fernunterstützung von Psychologen und Fachleuten für psychische Gesundheit oder laden Sie eine Stress- und/oder Meditationsanwendung herunter.
Im ganzen Land sind psychologische Online-Hilfsdienste wie Helppoint bereit, online bei der Überwindung von Stress, Angst und Panikattacken zu helfen. Auf Online-Plattformen arbeiten rund um die Uhr professionelle und qualifizierte Psychologen, die die richtigen Ratschläge oder Beratungen zur Bewältigung von Stress und Angst geben können, und Sie müssen nicht einmal aus dem Haus gehen, um Rat zu erhalten. Sie können mit dem Psychologen online, durch Korrespondenz in einem Online-Chat oder durch eine Online-Video-Sitzung sprechen. Für Menschen, die in einer schwierigen Situation mit Coronavirus ständige Unterstützung benötigen, gibt es sogar einen Sondertarif, der für nur 3000 Rubel im Monat unbegrenzte Kommunikation mit einem Psychologen ermöglicht.
6. Atmen Sie einfach.
Sie müssen nicht einmal zu einem Therapeuten gehen, um die Magie der einfachen Atmung zu nutzen, die die Angst verringern kann.
Psychotherapeuten empfehlen die 4-7-8-Methode, die ein Gefühl der Ruhe wiederherstellen kann, wenn Sie sich unkontrollierbar fühlen. Diese Methode beinhaltet die Atmung für vier Sekunden, die Verzögerung für sieben und die Ausatmung für acht Sekunden. Wichtiger als der spezifische Punktwert ist jedoch, dass die Ausatmung länger als der Atem ist. Die Verlängerung der Ausatmung betont die Befreiung – man wird von allem, was in seinem Kopf vorgeht, befreit und baut Stress ab.
7. Versuchen Sie, Ihre gewohnte Ordnung zu wahren.
Es ist sehr wichtig, die Ordnung und die Routine aufrechtzuerhalten. Diese Strategie ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder wichtig, da tägliche und routinemäßige Rituale wie der Weg zur Arbeit oder der Besuch eines Cafés am Wochenende aufhören.
Therapeuten raten, den gleichen Schlaf- und Ernährungsplan einzuhalten wie vor COVID-19 oder wie das Coronavirus genannt wird.
8. Ernähren Sie sich gesund, rauchen Sie nicht, und achten Sie auf Bewegung.
Gute Ernährung und ausreichende Bewegung sind gut für Körper und Geist.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt den Verzehr von gesunden, einfachen und nahrhaften Lebensmitteln, die das Immunsystem unterstützen, den Konsum von Alkohol und süßen Getränken einschränken und nicht rauchen, da Rauchen das Risiko ernsthafter Komplikationen erhöhen kann, wenn Sie sich mit COVID-19 infizieren.
Viele Therapeuten empfehlen, sich täglich mindestens 30 Minuten lang bei Erwachsenen und 60 Minuten bei Kindern zu bewegen. Wenn Sie Ihr Haus nicht verlassen können, finden Sie das Übungsvideo im Internet. Tanzen Sie zur Musik, machen Sie Yoga oder gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter. Für Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, empfehlen Ärzte, eine kurze Pause einzulegen alle 30 Minuten aufzuladen.
9. Nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Beziehung zu Ihren Lieben zu verbessern und wieder mit Ihren alten Freunden in Kontakt zu kommen.
Soziale Isolation kann Depressionen verstärken und ist langfristig sogar mit einer reduzierten Lebenserwartung verbunden.
Glücklicherweise ist es heute einfacher denn je, das zu tun. Tools wie FaceTime und Skype können uns dabei helfen, diese Verbindungen weiterhin zu spüren und aufrechtzuerhalten, ohne dass wir uns der Gefahr einer Coronavirusinfektion aussetzen. Indem Sie die Initiative ergreifen, mit anderen sprechen und sie fragen, wie es ihnen geht, verbessern Sie Ihre psychische Gesundheit und helfen ihnen auch, weil sie Ihre Unterstützung spüren, was, wie Untersuchungen zeigen, Stress reduzieren kann.
10. Seien Sie gesund, kümmern Sie sich um sich selbst und Ihre Lieben!